Caro diario...

[MrDoc]

Se il video non mi inganna i tuoi stacchi non sono chiusi, la chiusura dello stacco è con le ginocchia bloccate estese e non flesse (inoltre da questa prospettiva dai la sensazione di "infilare")

[lucaaa97]

Se il video non mi inganna i tuoi stacchi non sono chiusi, la chiusura dello stacco è con le ginocchia bloccate estese e non flesse (inoltre da questa prospettiva dai la sensazione di "infilare")

Solitamente pongo molta attenzione sul chiudere le ginocchia perché è proprio un mio punto debole ma sembrerebbe così, sicuramente hai un'occhio più allenato del mio, io non ci capisco con la luce che entra dalla finestra...

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[MrDoc]

Può essere che la ripresa inganni, facci solo caso

[lucaaa97]

Allenamento 25/11/2021

Panca
50kg X 10
60kg X 6
65kg X 6/6 serie 2: https://youtu.be/4RH8GZz9P0o
60kg X 6
Spinte manubri 45° 4 x 9/8/8/7 (20kg)
Croci 3 x 11/10/8 (12kg)
Squat
70kg X 10
80kg X 8
90kg x 5/5/5
Affondi manubri 3 x 10 (20kg)
Leg ext 3 X 14/12/11 (45kg)
Lat machine
60kg X 12
65kg X 8/8
60kg X 12
Pulley 3 x 15/13/12 (60kg)
Tricipiti/bicipiti

- Dai, un pochino sono progredito anche nella panca, sembrava regredire hahaha L'unico problema è che la trovo molto scivolosa, non so se colpa della maglietta o della salvietta, ma comunque il grip non è il massimo e di conseguenza tendo a perdere l'assetto
- Tutto sommato un buon allenamento anche se non ho dato proprio il massimo come sempre visto che il raffreddore si fa sentire. Oggi era l'ultimo giorno di abbonamento in questa qua e adesso entro il 30 mi iscrivo in quella della mia città visto che c'è un'offerta molto vantaggiosa e inoltre non posso fare l'abbonamento del bus solo per venire qua visto che a dicembre abbiamo pochissime lezioni e a gennaio/febbraio c'è la sessione di esami. Avendola più vicina riuscirò ad allenarmi 4 giorni potendo sfruttare anche la domenica quindi vedrò di fare qualcosa di più "studiato"

[MrDoc]

Sicuramente sei progredito, dovresti però cercare di puntare di più su una discesa controllata (non necessariamente lenta) e una salita esplosiva mentre tu ti "fai cadere" un po' addosso il bilanciere in discesa

[lucaaa97]

Sicuramente sei progredito, dovresti però cercare di puntare di più su una discesa controllata (non necessariamente lenta) e una salita esplosiva mentre tu ti "fai cadere" un po' addosso il bilanciere in discesa

Si l'ho notato... beh, oggi è stato anche un modo per fare un po' meno fatica...un po' conscio e un po' inconscio visto che non sto al top. Non mi sono allenato controvoglia, quello mai, piuttosto non vado, però neanche con la solita "grinta" hahahaha Diciamo che il cervello voleva allenarsi ma il corpo no. Ora approfitto del cambio della palestra per fare qualche giorno di riposo e farmi passare sto raffreddore benedetto

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[lucaaa97]

Ecco la "scheda" che seguirò dalla settimana prossima nella nuova palestra. Ad ogni programmazione mi sto allontanando sempre di più dagli insegnamenti del pl hahahaha Ovviamente la cura della tecnica e una buona intensità nei big rimane fondamentale, ma visto che il mio obiettivo è migliorare esteticamente dò priorità agli esercizi che mi diano delle sensazioni di contrazione migliori e che ho visto funzionare meglio. Ad esempio la panca, indubbiamente un grande esercizio che continuerò a fare, però 1 volta a settimana perchè la variante con i manubri la "sento" molto meglio. Lo stacco regular per ora lo accantono con un po' di dispiacere, ma nonostante mi piaccia farlo ultimamente mi cuoce troppo e ne risento anche nella vita quotidiana, quindi farò quelli rumeni.
E' quasi una upper/lower. Le braccia le metto nel giorno delle gambe. 3 esercizi per gruppo muscolare, il primo intensità maggiore, sulle 6-8 reps, secondo 10-12 e terzo 12-15... tutto indicativo ovviamente,

Upper 1
Panca piana
Panca manubri 45°
Croci cavi
Military press
Alzate laterali
Alzate posteriori
Trazioni
Rematore sing. manubrio
Pulley

Lower 1
Squat low bar
Affondi manubri
Stacchi rumeni
Leg curl
Polpacci
+ braccia

Upper 2
Panca manubri
Chest press / push ups sovraccarico
Croci manubri
Lento manubri
Alzate laterali
Alzate posteriori
Lat machine
Rematore bil.
Pulley

Lower 2
Squat high bar
Pressa
Hyperextensions
Leg extension
Leg curl
Polpacci
+ braccia