Imparare l' ABC

[madrak]

Ciao Doc non abbatterti, dimostri invece molta tenacia e costanza sei proprio un combattente, complimenti

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear
3x1x195kg
2x1x210kg (nulla di eclatante ma non male)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear (ultimo allenamento di Squat Gear prima della gara di sabato prossimo; visti i nulli per mancato affondo dell ultima gara, ho sacrificato quasi del tutto la velocità per una maggiore profondità)
2x1x185kg
1x195kg
Video ultime due singole:


Panca paralimpica con i mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi penultimo allenamento prima della gara, scarico attivo

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
2x1x102,5kg
1x107,5kg (continuo ad alzare il sedere, rischio fortemente di fare fuori gara)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi ultimo allenamento di scarico attivo

Squat
5x5x100kg

Panca
5x5x70

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[madrak]

in bocca al lupo per la gara