Buonasera.
Allenamento di oggi, con un piccolo scarico.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg Per oggi mi fermo qui.
- 5x125 kg
- 5x115 kg
- 5x105 kg

Video con la serie con 135 kg:



- pin squat
- 8x75 kg
- 8x85 kg
- 3x8x95 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x53 kg
- 5x63 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x88 kg. non male, almeno credo.
- 5x78 kg
- 5x68 kg

Video serie con 88 kg:



- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 2x15x120 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.