Imparare l' ABC

**MrDoc** · 22-11-2021, 04:01 PM

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi ero molto stanco per la gara dell' altroieri e per la giornata lavorativa di oggi, inoltre tra circa 10 giorni ho la gara Coppa Italia Gear (e questa si che è dura sul serio), quindi sono andato molto leggero.

Squat
5x5x110kg (...perchè in allenamento faccio uno squat non poi bruttissimo e in gara faccio caxxate? ... va beh...)
Video ultima serie:

Panca gear
al petto
3x1x102,5kg (buone)
1x107,5 (ho alzato il sedere, maledizione)
raw 4x5x70kg
Video ultima con 102,5kg e 107,5kg:

Stacco
6x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**madrak** · 23-11-2021, 08:50 AM

Ciao Doc non abbatterti, dimostri invece molta tenacia e costanza sei proprio un combattente, complimenti

**MrDoc** · 24-11-2021, 10:03 PM

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:

Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:

Stacco gear
3x1x195kg
2x1x210kg (nulla di eclatante ma non male)
Video ultima singola:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**MrDoc** · 27-11-2021, 11:30 AM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear (ultimo allenamento di Squat Gear prima della gara di sabato prossimo; visti i nulli per mancato affondo dell ultima gara, ho sacrificato quasi del tutto la velocità per una maggiore profondità)
2x1x185kg
1x195kg
Video ultime due singole:

Panca paralimpica con i mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:

Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**MrDoc** · 29-11-2021, 07:07 PM

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi penultimo allenamento prima della gara, scarico attivo

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:

Panca gear
al petto
2x1x102,5kg
1x107,5kg (continuo ad alzare il sedere, rischio fortemente di fare fuori gara)
Video ultime due singole:

Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m