Buonasera.
Intanto metto l'allenamento di ieri, in quanto ieri sera non ho avuto il tempo di aggiornare il diario.

Allenamento del 17 novembre 2021

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+11.25+11.25 kg
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 60 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8.5+8.5 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 30 kg

Giusto il video delle alzate frontali del secondo giro:


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 15x90 kg
- 15x110 kg
- 3x15x120 kg

Purtroppo niente spin-bike né stretching.