Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 16/11

Allenamento mediocre, ero stanco a livello mentale, non so neanche perché. Quindi è andata così. Ovviamente non ho allenato le gambe. La cura sta procedendo, riesco a camminare con un fastidio molto minore, sto facendo stretching a fine allenamento e spero che continui a migliorare. Il rack mi chiamava oggi ma ho dovuto evitare di guardarlo!

1) Panca piana 1x5 82 kg + 1x6 80 kg + 3x5 80 kg non mi sono piaciute le esecuzioni.
2) Spinte manubri 45° 1x10 + 3x8 22 kg male anche qui
3) Trazioni 5x5 bene qui
4) Curl bicipiti 4x8 15 kg+ Tricipiti manubri 4x10 12.5 kg
5) Stretching

[nasmil]

Allenamento 18/11

Giornate un po' piene per pensare all'allenamento, ma tengo botta. Poi il fatto di non poter staccare o fare squat mi limita anche mentalmente, lo ammetto.
Faccio ciò che posso.
Alimentazione non calcolata, dovrei essere in ipercalorica comunque, ma devo mangiare con più accortezza.

1) Panca piana 5x5 80 kg - ho notato che nelle rep più toste stringere la mano aiuta a terminare la rep.
2) Trazioni 4x5 + 1x4
3) Rematore 2x10 + 2x8 24 kg
4) Pulley basso 1x14 + 2x10 35 kg
5) Curl martello 3x6 17.5 kg

[PistolPete]

1) Panca piana 5x5 80 kg - ho notato che nelle rep più toste stringere la mano aiuta a terminare la rep.

Anche io ieri.
Mi è mancata una Rep nell'ultimo set.
Dopo il rest appena piu lungo, l'ho rifatto stritolando per non darmi vinto, è salita.

[nasmil]

Anche io ieri.
Mi è mancata una Rep nell'ultimo set.
Dopo il rest appena piu lungo, l'ho rifatto stritolando per non darmi vinto, è salita.

Secondo me stringere il bilanciere dà maggior peso alle braccia.
Bene che sia salita, sempre facendo attenzione alla tecnica e a non farsi schiacciare dal peso (ci vuole lo spotter).

[nasmil]

Allenamento 19/11

Allenamento veloce e più "metabolico". Poca voglia come ho già detto, sia per vari impegni sia perché non posso allenare le gambe. Guarda caso da quando non le alleno, nessuno usa il rack, mentre quando stavo io era più richiesto ahahah
Stupidaggini a parte, è stato un buon allenamento.

1) Military press 4x6 34 kg
2) Spinte manubri in alto 4x10 12.5 kg
3) Alzate laterali 4x10 6 kg
4) Croci manubri 4x10 12.5 kg + piegamenti 4x10-12
5) Trazioni supine 3x5 + Tricipiti corda 2x10 + 1x8 45 kg

La tendinite sta guarendo: cammino senza più fastidi, il fastidio/dolore persiste se piego "molto" la gamba. Sto continuando anche a fare stretching.

[nasmil]

Allenamento 23/11

Buon allenamento, ho deciso di progredire in panca facendo una panca con più reps un giorno ed un'altra con meno reps (un 3x3 che deve diventare un 5x3).
Sento che non sto progredendo molto quindi vediamo un po' come va.

La tendinite non è ancora passata, sono 10 giorni da quando ho iniziato la terapia. Miglioramenti ce ne sono stati, purtroppo è più dura di quanto pensassi.


1) Panca piana 3x5 + 3x4 80 kg
2) Trazioni 6x5 Bene
3) Spinte manubri 45° 1x12 + 1x10 + 2x8 (stentate) 22 kg
4) Croci manubri 2x12 + 1x10 12.5 kg + piegamenti 1x12+2x10
5) Curl bicipiti 4x6 17.5 kg
6) Tricipiti pulley 4x10 50 kg

[nasmil]

Allenamento 25/11

Veloce, ma buono.

1) Military press 5x6 34 kg
2) Trazioni supine 4x5
3) Rematore 2x10 + 2x8 24 kg
4) Pulley basso 2x10 + 2x8 40 kg