squat
5x50
5x80
5x100
2x5x110kg
6x100kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
1x102.5kg
3x1x95kg 3'' 60''

burpees
2x15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico