Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

non ho più aggiornato il diario ma lo faccio ora, anche per ricordarmi i pesetti della riabilitazione

alzate oblique 4kg
alzate sopra la testa 10kg

oggi ho fatto 5x5x 32kg di monopanca, bene, posso fare di più tranquillamente, pensavo che la forza mi fosse andata via, ed invece sembra almeno una buona percentuale sia rimasta.

soffro un po' col front squat, mi schiaccia la clavicole sul sovraspinato e lo sento. avete qualche consiglio? dovrei fare squat ma non riesco a farlo ed anche il front adesso mi sta dando noia... pressa? nient'altro?

sto sperimentando un po' con i bicipiti ed i tricipiti [emoji106]


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[Karn]

Hai provato il belt squat?

[.:überfranz:.]

vedo con dispiacere che questa parte del forum non è molto attiva, ma fa lo stesso, proveró ad essere piú presente.
allora, sono cambiate molte cose dall'ultima volta che ho scritto, sono andato a Torino a farmi visitare da Somoja, e sono andato a Rimini a farmi visitare da Eraser. non vi sto neanche a raccontare dell'accoglienza e professionalitá di entrambi, il risultato è che mi sto allenando dopo un anno e mezzo di non esser stato in grado di farlo. che goduria!

ne approfitto anche per fare gli auguri a Remo che è stato promosso hehe, ma glieli faró nel thread giusto appena finisco qui.

volevo semplicemente provare a impostare un allenamento che sia degno di questo nome, ovviamente col vostro aiuto.
in realtá devo ancora stare attento, devo fare tanto volume con pesi leggeri e medi, cosa alla quale non sono molto abituato.
la split che vorrei usare è la seguente:

lun
squat/panca

mer
panca/squat

ven
stacco/panca

lunedí
stavo pensando di fare una progressione sulle 7 rep nello squat, per esempio

4x7 - 5x7 - 6x7

panca un blando 3x10/12 con manubri + un esercizio complementare da stabilire

un altro esercizio complementare di tirata

e poi split bicipiti/tricipiti

il mercoledí invece devo impostare qualcosa per la panca con manubri
forse potrei fare qualcosa del tipo:

4x8 con peso a salire ogni settimana, stile Falaev, per poi scalare a 4x7 e 4x6 quando arrivo al cedimento.

sempre un esercizio di tirata

un richiamino leggero di squat, 4x4 o 5x5

esercizi vari per il core che mi fanno bene ultimamente.

il venerdí invece una cosa del genere

stacco 5x5 puro a salire, +2.5kg a settimana per esempio. penso che mi faccia bene riprendere con calma, senza esagerare col volume.
richiamino di panca, magari con un esercizio di quelli consigliati da eraser,

esercizio di tirata

complementari tric/bicipiti

che ne pensate?

[.:überfranz:.]

oggi allenamento dopo piú di due settimane di fermo forzato.

riscaldamento spalle alzate laterali 3x10x 7.5kg ok

squat 5x5x 70kg, ok leggerini

panca con manubri 3x15x 15kg ok leggeri ma con una certa sensazione di debolezza/paura per la spalla destra.

bic/tric ai cavi in SS 4x8x 25kg

core vario

[Karn]

Forza Uber, problema un po simile al tuo ma alla spalla sx..sto trovando giovamento Con deltoidi oxford leggerissimi, panca stretta e floor press ..tu come stai recuperando se posso chiederti?

[.:überfranz:.]

Ciao Karn!
allora, ho un probabile slap (parziale staccamento del tendine sovraspinato della cuffia che scende giú verso il bicipite) e mi hanno diagnosticato una borsite che non è neanche molto accentuata, ma la sento che è una bellezza.

sto facendo diversi esercizi senza dolore o dolore minimo.
Mi hanno giá detto che mi posso scordare di tornare sano, non so se sano significhi che non recupereró mai piú la forza o se non sarò mai senza dolore.

comunque, eraser mi ha dato una gamma di esercizi che posso fare senza sentire dolore e sto facendo solo una parte di essi per ora, perché pian piano vorrei cambiare ed inserirli in un piano di allenamento che abbia un senso.
purtroppo non sono abituato a pensare in questi temini ed ho problemi nell'impostare un allenamento che abbia una progressione sensata, proprio perché non so dove andare a parare.

Eraser mi ha detto che devo lavorare sul volume prima dell'intensità, quindi devo lavorare con pesi relativamente leggeri e costruire una base solida. Metterlo in pratica è un po' difficoltoso per uno come me .
Sono contento di potermi almeno allenare un po', sicuramente imposto qualcosa sullo squat e stacco, anche se lo squat lo faccio con delle fascette.
te invece cosa fai?

[Karn]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

[eraser]

Uber non ho avuto la fortuna di incontrare Eraser per il mio problema
(Infiammazione con borsite di capoluogo del bicipite e sovraspinoso e artrosi clavicolare) ma dopo tanto ghiaccio e antinfiammatori sto procedendo anch'io con gradualità e intensità dei carichi.

Sto onestamente pensando di far vedere questo post a mia moglie..

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

alzate laterali 3x12 7.5kg
squat 5x5x 70kg (video)
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://www.youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4

panca con manubri, oggi ho fatto con 20kg, non ho resistito
3x10 20kg

rematore bilanciere 3x10x 70kg

tricipiti ai cavi 3x10 x20kg
bicipiti manubri 3x10 10-12.5kg

un po' di bici


ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

[PistolPete]

allenamento di oggi:

alzate laterali 3x12 7.5kg
squat 5x5x 70kg (video)
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share

panca con manubri, oggi ho fatto con 20kg, non ho resistito
3x10 20kg

rematore bilanciere 3x10x 70kg

tricipiti ai cavi 3x10 x20kg
bicipiti manubri 3x10 10-12.5kg

un po' di bici


ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Lo dovrebbe fare automaticamente ogni volta che metti il link, ma tre quarti delle volte non funziona.
Si vede che anche tapatalk ha le sue giornate...
Se c'è un altro modo, mi taccio.

[MrDoc]

ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Devi selezionare l' icona cerchiata in rosso e mettere lì il link e non usare quella cerchiata in blue (clikka sull' immagine quì sotto)

[Romulano]

ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Il modo in cui faccio io è: copio il link del video da Youtube e poi, nel messaggio che scrivo qui nel forum, seleziono l'icona con la pellicola e incollo il link.

[.:überfranz:.]

ho docuto copiare un video del doc ed usare le varie parentesi quadre per riuscire a metterlo
ed infatti non funziona

[MrDoc]

ho docuto copiare un video del doc ed usare le varie parentesi quadre per riuscire a metterlo
ed infatti non funziona

Se mi dici quale video e dove vuoi metterlo ci posso provare io

(Il sistema dei video del forum però non funziona con gli Youtube "short")

[Romulano]

Proviamo:
https://youtu.be/MhTchoEjDN4

Infatti hai ragione, Doc, non funziona, rimane solo il link.
E su youtube non c'è un percorso per andare nella modalità "normale".