Franco Columbu
In Pre Gara
12.11.21
Stacco 150x2x8s facili
Panca 75x10x3s ecco, mi alleno ormai da settimane o mesi con poche ripetizioni poi colui-che-guida-Christine-la-macchina-infernale mi dà dieci ripetizioni di fila...
Dip bw 6x6
Curl 12x4s
Rematore 10x3s
GM 10x3s
Military 10x3 s
Trazioni 7x3s
ho recuperato i complementari di ieri.
https://youtu.be/1jaLtwqJEVs
https://youtu.be/tIE54IlLqA0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.11.21 si torna a macinare ripetizioni dopo una settimana di dolci siciliani.
ho incontrato di persona @Zio mauri che mi ha promesso sotto lieve minaccia di tornare ad allenarsi
Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 165x1, 145x3x3
Panca 85x3x5s
Bulgarian squat 10x4s
Dip 10x4s
GM 10x4s
Trazioni 4x4
https://youtu.be/kUCTrBwei5k
https://youtu.be/eH-eZkeCCdI
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.12.21 sono fermo da 2-3 settimane per una stanchezza cronica, oggi un po' meno e ho fatto il primo allenamento di dicembre.
squat 110x10x3s
panca 82x3x6s
a questo punto ero cotto e ho saltato il resto
https://youtu.be/jStgP0s1M4U
https://youtu.be/HBGmerfhtc0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.12.21
stacco 150 3x6s
panca fermo lungo 80 4x4
military 5x3s
il resto saltato per mancanza di tempo
https://youtu.be/ChOd11CQcHU
https://youtu.be/wyl-MCRgck4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
sono in Italia da qualche giorno e sto cercando di fare qualcosa
23.12.21
pushup 15x3s
bulgari 10x2s
24.12.21
pushup 15x2s
bulgari 15x3s
Australian pull 10x2s
25.12.21
pushup 15x3s
bulgari 15x3s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.12.21
pushup 15x3
bulgari 15x3
Australian pull 10x3
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.12.21
pushup 15x4s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
7.1.22 molto fuori forma
squat 100x10x1, 120x10x2s
panca 60x10x1, 70x10x2s
rematore 12x2s
https://youtube.com/shorts/2vceDdj0Bd4?feature=share
https://youtu.be/YYew3At55oA
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.1.22 la 3a dose di vaccino mi ha debilitato. in questo momento soffro sia le alte rep che i carichi alti.
riscaldamento KB e vogatore
squat 100kg 6x5s
panca 70kg 6x5s
rematore manubri 10x3s
dip bw 8x3s
deltoidi Oxford 12x3s
GM 10x3s
trazioni 3x3
mi sono trovato più in difficoltà coi big mentre i complementari facili
https://youtu.be/eEE-SvbczvE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.1.22 10K passi e 5' Kettlebell
15.1.22 30' Kettlebell HIIT e stretching
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.1.22
KB 30min
vogatore 30min
dip 15x3s
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2022 alle 08:02 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.1.22
Squat 100x10x3s
Panca 60x10x3s
https://youtu.be/NZB_qWB2aSo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.1.22
Stacco 100x10x3s
Military 10x3s
Curl bilanciere 10x3s
Dip 10x3s
https://youtu.be/V5fMdDCL0Nc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.1.22
KB 25min
Deltoidi Oxford 12x3s
Rematore 12x3s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.1.22
squat 110x10x3s
panca 65x10x3s
https://youtu.be/ATyZptsNhls
https://youtu.be/4vvxOga1Hyg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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