Per lo stacco, se lo fai 2 volte a settimana e non sei sicuro tecnicamente, puoi anche tenere un giorno di mantenimento in cui metti un peso che gestisci e curi la tecnica a dovere, l'altro in progressione, sempre non prescindendo che è il miglioramento del gesto che ti porterá ad aumentare il carico. Te ne accorgerai andando avanti.
E' il fondamento su cui si basa una scheda da cui molti neofiti del forum sono partiti, la "mr doc prescrive".
Ps fai prima piegamenti, poi addome.
Buon allenamento.