Allenamento 09/11/2021
Squat 5 x 5
1° 90
2° 92.5
3° 95
4° 97.5 https://youtu.be/5cfkmLjWJ5A
5° 97.5
Spinte manubri 4 x 10/10/9/9 (22kg)
Leg press (130kg) 5 X 12
Chest press 5 x 16/16/13/13/12 -rest 25"- 6 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/5 (bw)
Lento manubri 4 x 9/8/7/6 (16kg)
Pulley 4 x 13/12/12/9 (50kg)
Alzate laterali 2 x 12 (8kg) / 2 x 10 + 10 (8kg/4kg) (dropset)
Superset: 3 x 10 french press manubri + curl (10kg)

- Nello squat ho visto che nella quarta serie ho faticato quindi non ho più alzato il peso, non mi sembra malaccio, ho scelto una posizione sfortunata per il telefono e non si vede se c'è la retroversione... Mi sto concentrando sulla tecnica in ogni esercizio, comincio a segnarmi con più precisione ogni serie e il numero di reps così da sapere di volta in volta se sto progredendo perchè a mettere un range di ripetizioni tipo 12-15 non mi ricordo poi se la scorsa volta ho fatto di meno o di più