Diario di nasmil

[nasmil]

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Pensa che io sto su quei carichi lá anche se non sono sotto esami.

Dai dai che i tuoi miglioramenti sono palesi nel tempo anche con i carichi. Che poi questi non crescono ancora linearmente è ok, dopo pochi mesi di palestra non è poco ciò che hai fatto.

[nasmil]

Allenamento 09/11

No gambe, il fastidio non va via, però è lievemente migliorato. Neanche domani potrò farmi visitare per altri impegni.

Ad ogni modo, provato massimale di panca.

1) Panca piana massimale: 98 kg. In particolare avvicinamento 1 x 4 70 kg + 1x4 80 kg + 1x3 84 kg + 1x1 90 kg + 1x1 94 + 2x1 98 kg.
A causa di un ragazzo che avevo appena conosciuto, mi ha leggermente toccato alla prima serie dei 98 kg, voleva aiutarmi, ma non ce n'era bisogno, vabé capita. Quindi ho riprovato i 98 kg dicendogli di non aiutarmi e ci sono riuscito.
Ovviamente 98 kg non da PL. Il fermo non era "puntuale", ma in ogni caso non ho rimbalzato, compensato, ho tenuto il carico. Me la autoconvalido.
Spotter o non spotter, non avrei potuto fare di più. Quindi è un numero abbastanza rappresentativo della mia forza adesso. Ovviamente il peso lo stacco sempre io dalla panca.
Settimana prossima nuova progressione.
2) Spinte manubri 45° 2x10 + 2x8 22 kg
3) Croci manubri 3x10 12 kg + Piegamenti 1x10 + 2x8
4) Trazioni 3x5 + 1x4
5) Military press 3x6 34 kg
6) Curl bicipiti 4x8 15 kg
7) Tricipiti manubri 4x10 12.5 kg
8) Tricipiti corda 3x8 35 kg