Buonasera.
Oggi allenamento con i complementari.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 14 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+11+11 kg
- burpees x15

Giusto un video con la serie di curl del terzo giro:



- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 60 kg (+1 kg )
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8+8 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 28 kg (+2 kg)

Purtroppo non c'è stato tempo per fare altro. Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.