Road to Golden Ratio - Ploimos

[ploimos]

Ragazzi sono un programmatore, semplicemente siamo maniaci del controllo e delle cose ottimizzate

A – Spinta
Panca 5x5
Squat 5x5
Military Press 5x5
Superset(Curl–Panca Presa stretta) 4x8–4x6
Calf Rises 3x10

B – Tirata
Stacco 5x5
Trazioni alla sbarra 8x3 oppure totale (25/30, fare serie finché escono e le restanti in eccentrica)
Rematore 5x5
Shrug trapezio 5x5
Crunch 5x10
Piegamenti sulle braccia 4x8


Programmazione allenamento ogni due settimane
A – B – A – B
A – B – A – /

Progressione
Panca – Stacco – Squat – /
Panca – Stacco – Squat

Piuttosto oggi dovrei fare la scheda B, ho inserito piegamenti sulle braccia 4x8 come ultimo blocco della routine e questo pomeriggio vi faccio sapere se anche questa scheda funziona bene quanto la A (ma penso proprio di sì )

[ploimos]

Scusate, ieri mi sono dimenticato di scrivere!

Stacco 5x5 43kg
Trazioni alla sbarra 5x2-3x1-10 eccentriche
Rematore 5x5 28kg
Shrug trapezio 5x5 20kg
Crunch 5x10
Piegamenti sulle braccia 4x8

Lo stacco l'ultima volta era 32kg, dopo una settimana ho fatto 11kg in più
Probabilmente facendoli con più concentrazione riesco a sollevare di più!

Sessione di allenamento molto intensa, ma essendo la prima volta ci sta!

[nasmil]

Scusate, ieri mi sono dimenticato di scrivere!

Stacco 5x5 43kg
Trazioni alla sbarra 5x2-3x1-10 eccentriche
Rematore 5x5 28kg
Shrug trapezio 5x5 20kg
Crunch 5x10
Piegamenti sulle braccia 4x8

Lo stacco l'ultima volta era 32kg, dopo una settimana ho fatto 11kg in più
Probabilmente facendoli con più concentrazione riesco a sollevare di più!

Sessione di allenamento molto intensa, ma essendo la prima volta ci sta!

I miglioramenti sono belli rapidi all'inizio perché i carichi che hai sono bassissimi rispetto a quello che puoi, continua così!