Imparare l' ABC

**MrDoc** · 25-10-2021, 04:19 PM

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (mi sono un po' rifatto della pessima performance dell' altroieri)
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x140kg (forse meglio della singola dell' altroieri con lo stesso carico)
3x5x110kg
Video ultima doppia con 140kg:

A questo punto è gremata una lampadina per cui mi scuso per i filmati schifosi

Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg
1x110kg (sedere ancora un po' ballerino ma una spinta abbastanza decisa)
Video ultima singola con 110kg :

Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
6x5x130kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**6i6i** · 25-10-2021, 04:57 PM

Ciao doc! Complimenti per lo squat raw mi sembra in forma, che gara prepari?

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**MrDoc** · 25-10-2021, 10:05 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Ciao doc! Complimenti per lo squat raw mi sembra in forma, che gara prepari?

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Era mia intenzione preparare sia la Gara Master Classic di Novembre sia la Coppa Italia Equipped di Dicembre, poi però quei simpaticoni delle federazione hanno deciso di anticipare la Coppa Italia e portarla a sole due settimane dalla gara Master raw. Quindi ho deciso di continuare la preparazione Gear per dicembre e puntare su quello ma intendo comunque gareggiare anche raw senza però quasi prepararla (vada come vada).

**MrDoc** · 27-10-2021, 10:14 PM

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:

Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:

Stacco riscaldato senza equipaggiamento da gara fino a 190kg poi messo l' equipaggiamento da gara e ho fatto
2x2x190kg
2x1x200kg
2x1x210kg
Video ultima singola:

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**MrDoc** · 30-10-2021, 10:39 AM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear, ho provato a farlo con una stance molto più stretta per sfruttare di più l' equipaggiamento, ma ho riscontrato che non riesco a scendere sotto il parallelo neanche con 200kg. Esperimento fallito, niente video...

Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:

Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**MrDoc** · 01-11-2021, 10:14 AM

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
4x1x140kg
3x5x110kg
Video ultima singola con 140kg:

Panca gear
al petto
3x1x105kg
2x1x110kg
raw 4x5x70kg
Video ultima con 110kg :

Stacco (un po di volume)
6x5x150kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

**bullshark** · 01-11-2021, 01:06 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma non è detto, io le prime due non le ho sentite, non è detto che la terza sia diversa. Forse ha influito la somministrazione contemporanea di vaccino Covid e Antinfluenzale insieme.

D' altra parte in questo periodo devo ottimizzare i tempi e quindi non mi posso permettere di perdere tempo una volta a fare la vaccinazione del covid e un' altra volta quella dell' influenza

Ma scusa doc... Non te la fai da solo la vaccinazione?

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**MrDoc** · 01-11-2021, 03:51 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Ma scusa doc... Non te la fai da solo la vaccinazione?

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No, perchè innanzitutto quella del covid deve essere conservata a -70° e io non posso in ambulatorio, e poi perchè se ci fosse uno shock anafilattico (rarissimo ma che può sempre capitare) chi mi fa le manovre rianimatorie se io sono a terra privo di sensi?

**bullshark** · 01-11-2021, 03:59 PM

... In effetti...

[emoji3]

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**the77joker** · 01-11-2021, 04:24 PM

e poi il doc abituato coi bilancieri spezzerebbe la siringa

**MrDoc** · 03-11-2021, 10:08 PM

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:

Panca discesa 5 sec
6x4x75kg
Video ultima serie:

Stacco: prova di gara raw e nuovo piccolo massimale
187,5kg
197,5kg
207,5kg (Grindato all' inverosimile ma visto che la presa reggeva ho avuto anche il tempo di portare indietro le spalle)
Video ultime due singole:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**Romulano** · 03-11-2021, 10:12 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: prova di gara raw e nuovo piccolo massimale
187,5kg
197,5kg
207,5kg (Grindato all' inverosimile ma visto che la presa reggeva ho avuto anche il tempo di portare indietro le spalle)

Grandissimo, Doc!