Scusa, ma hai una confusione in testa che metà basta.
Cosa significano periodi di massimale, definizione, ipertrofia?
Nulla.
Li avrai letti nel forum vecchio, neanche con quelle denominazioni che citi, ma sono periodi che si confanno ad un'atleta già formato.
Vuoi sapere come la penso io?
Che non esistono allenamenti per la forza o massa per un principiante.
Tu ti devi allenare con focus principale sulla tecnica e sull'aumento progressivo di carico sui FONDAMENTALI.
Poi, se mai potrai fare volume sui complementari, che con l'aumento di forza nei big saliranno di carico anch'essi.
Naturalmente tale aumento non sarà mai sempre lineare, altrimenti grazie al *****.
Ad ogni stallo solitamente si fa un massimale per avere idea del periodo in cui siamo e si riparte con una programmazione. Come farei io dopo un po' che mi alleno e vedo che le progressioni lineari (ad esempio un 5x5 come stai facendo tu) non funzionano piu? Molto volume buono(70 -80 per cento) e tecnica pura nei fondamentali, aumento progressivo di volume, aumento ponderato del carico, fase di intensificazione, massimali.
Con l'esperienza capirai poi come andare avanti.
Che fase di ipertrofia vuoi fare con 30kg di stacco (così anch'io, eh)?
Pensi che il muscolo dopo l'adattamento abbia una risposta ipertrofica e voglia crescere?
Quando diventerai decentemente forte o con masse buone, potrai distinguere.
È vero che il carico non è sempre tutto, ma nessuno può prescindere da una base di forza.
Probabilmente ti sembrerà arabo e ti dico che io non ne so praticamente nulla.
Il mio consiglio è di leggerti il forum e cercare di comprendere le cose basilari sull'allenamento. Tenerti sulla semplicitá per molto tempo, poi pian piano con l'esperienza qualche nube si dissiperá.
È normale, tutti partono così.
Capisci però, premettendo che io non ne so assolutamente un piffero, che è dura non per me, ma PER TE se non hai un minimo (ma pochissimo come me, eh) di base teorica.
Leggi molto, sperimenta, sbaglia, ma cerca di comprendere quello che fai.
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