Hardgainer occhiali e pancetta

[PistolPete]

Scrivo qui per aggiornare il mio status attuale!
Dall'ultima volta ho preso 5kg (forse anche qualcosina in più), arrivando a 63kg tondi tondi
Non so se 5kg in 3 mesi siano al di sotto delle aspettative, ma esteticamente i muscoli stanno iniziando ad essere ben più visibili e gli addominali tendono a delinearsi senza contrarre l'addome, la BF si sarà attestata sul 12-14% rispetto a prima che era circa 15-18% (infatti la "ciambella" era molto più visibile di ora e gli addominali non si vedevano affatto)

Invece le performance sono aumentate parecchio (ben oltre di quanto potessi immaginare, i chili presentati si intentondono sommati i contributi di ENTRAMBE le braccia e non a braccio singolo)
Bicipiti da 4kg >> 8kg
Tricipiti da 4kg >> 8kg
Rematore da 8kg >> 24kg (roam completo, ma tende a sporcarsi verso l'ultima ripetizione della serie)
Distensioni panca piana da 12kg >> 32kg (potrei andare oltre, penso che potrei fare 40kg, ma noto un po' di instabilità nel movimento usando i manubri, quindi penso che comprerò a breve un bilanciere)
Squat da 8 kg >> 28kg (questo penso sia invece il mio effettivo massimale, forse potrei arrivare a 30kg, ma ho ancora qualche difficoltà a caricare)
Stacchi da 12 kg >> 32 kg (qui al limite o poco sotto)
Military press da 12kg >> 24kg
Trazioni alla sbarra: da non riuscire a chiuderla proprio a fare diverse ripetizioni quasi a roam completo con presa supina, mentre con presa prona riesco a chiuderle solo a metà roam

Fuori programma faccio anche dei piegamenti sulle braccia e sto lavorando con la presa a diamante (che penso di aver quasi completamente masterato). Secondo voi conviene imparare nuove skills come i piegamenti arciere oppure conviene continuare con quelle a diamante e piuttosto caricare il peso? Inoltre ho visto delle varianti a muro, ma ho letto che queste allenano maggiormente le spalle, piuttosto che i tricipiti ed il petto.

Ringrazio a tutti per le info fornitemi fino ad ora

Magna e continua a fare quella scheda finché non ne hai la nausea o non tiri su più i pesi.
Le flessioni falle come ti pare, ma bene, se le senti leggere mettiti uno zaino coi pesi.
Lascia stare le cose complicate, con quella scheda alleni già tutto il corpo.
Devi puntare a caricare sui big e a migliorare tecnicamente.
5kg in 3 mesi a bf invariata o addirittura diminuita sono un ottimo risultato. Bravo.
Daje sotto, devi mangiare e spingere.
Stop.

Ps ma non hai un bilanciere???
I carichi sono intesi con 2 manubri ( tipo 32+32 nello stacco) o singolo?
Pijate sto bilanciere!!!