Che secondo me dovresti quantomeno leggerti i thread in evidenza nel forum in questa sezione.
Inoltre, se vuoi consigli dovresti darci più dati su di te, anni, da quanto ti alleni, bf, ecc...
Manca la ripartizione dei macronutrienti per poter giudicare.
La colazione e qualche alimento sono horror, non perché tu non li debba mangiare (libero arbitrio), ma perché se leggi l'intestazione del forum te ne rendi conto da solo.
Come puoi pensare che quegli alimenti vengano approvati come base alimentare in questi lidi? (Cheerios, brioche, macine, tutti quei succhi di dubbia provenienza).
E queste sono le cose più lampanti.
Tra cui la totale assenza di grassi buoni, se non un pugno mandorle e qualcosa nel latte e nella ciccia del pranzo.
Alcuni alimenti sembrano messi a caso da Dario Argento perché ti avanzavano calorie da tappare.
Ti ripeterei il mio primo consiglio.
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