26/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 1x15
affondi 2x13 sovracc 5kgx2
squat 1x15
squat 2x15 sovracc 10kg
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca inclinata 1x20 20kg
panca inclinata 2x15 30kg
spinte in alto manub 2x15 5kg x2
aperture laterali 2x15 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x40

stretching

dopo un bel weekend di sesso e mtb ricominciamo, stamane mi sentivo di sovraccaricare le gambe e l'ho fatto stando attento a non far soffrire la schiena ( anche se con i primi freddi mi dà un pò fastidio)
nella panca piana sono stato molto attento alla posizione delle scapole ed infatti non mi fà male la spalla sx