Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg 60''
3x130
5x120
6x110
60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x2x95kg 2'' 60''
3x90kg
5x85kg 2''
6x80kg 2''
2x8 trazioni neutre larghe + combo 30'' (plank braccia tese + estensione tricipiti + plank ad arti alternati 3'' + pushup + plank dinamico)
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x60 2''
6x70 2''
6x80
2x6x82.5kg
6x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x160
2x170kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat(mav6 doppio)
6x60
6x80
6x100
6x110
6x125kg
6x110
6x100kg
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 2'' 60''
3x90kg 2''
combo 30'' (plank braccia tese + estensione tricipiti + plank ad arti alternati 3'' + pushup + plank dinamico)
3 giri 30''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-10
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x102.5kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x130
5x155kg
5x150
5x130
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30-10
squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg facili
4x130kg
6x120kg
6x110kg
60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
6x80kg 2''
60''
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 31-10
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank ad arti alternati 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
2 giri 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/11
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x3x130kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x80 2''
2x90
2x95kg
2x2x90kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/11
panca piana (mav5 doppio)
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x110
3x130
2x150
1x160
4x1x170kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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