workout del 21-10

panca piana
4x60 2''
3x80 2''
1x90 3''
3x1x102.5kg 1'30
2x1x95kg 3'' 60''
4x1x90kg 3'' 60''
5x85kg
6x80kg 2''

stacco sumo
3x100
2x130
2x150
1x160
1x170
1x185kg
2x170kg
5x150kg
60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank 3'' ad arti alteranati 30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
3 giri 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico