Buonasera.
Aggiorno piuttosto tardi, ma ecco comunque l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video con la serie con 85 kg:


- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 2x8x80 kg
- 6x80 kg. Non riuscivo a farne altre!

Video con la prima serie con 80 kg:

- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg con la presa uncinata
- 3x155 kg con le fascette
- 3x165 kg, ok, andata abbastanza liscia!
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video con le serie con 155 e 165 kg:

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.