Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 5x120 kg (circa 80%)
- 5x115 kg (circa 75%)
- 5x105 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video con la serie con 130 kg e la seguente con 120 kg:


- pin squat
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 3x8x90 kg. Rec. 60"

Video con la prima serie con 90 kg:


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x75 kg
- 5x65 kg

Video con la serie con 85 kg:


- addominali AB-wheel
- 5x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.