Buonasera.
Allenamento della nuova scheda con panca e stacco.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg. Andata!
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video con le serie con 80 e 85 kg:
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- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x85 kg: fallita alla settima!
- 8x80 kg: fallita l'ottava...

Video con la serie con 85 kg:

- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x150 kg con le fascette
- 3x160 kg
- 3x150 kg
- 3x140 kg

Video con 150 e 160 kg:

Tra pochissimo spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.