Grazie Doc e Pete..rifarò quel esercizio..ed ho capito perché ai tempi (giigno) avevo troppi doms ai lombi..ovvero mi settato male.
Grazie Doc e Pete..rifarò quel esercizio..ed ho capito perché ai tempi (giigno) avevo troppi doms ai lombi..ovvero mi settato male.
14.10.2021
Panca Heavy
75 2x3
90 5x2
https://youtu.be/solsvu41EEo
https://youtu.be/Yj4s1KQZze0
Panca mignoli a 81cm
95 2x2
Panca fermo a 2cm petto
85 2x6
Military press
30 x3
40 x3
52 8x1
https://youtu.be/gh8HIG-MkQA
55 x1
Push down in s.s pull down
4x12
Bene non pensavo già di trovarmi a mio agio con i 90..la panca stretta la tolgo non mi piacciono certe sensazioni alle spalle..o tengo altra Panca o metto un altra variante..la military è quasi al capolinea..spero nei 60.
15.10.2021
Running 10km a 6'20''
La corsa cerco di tenerla.sempre nella settimana ma se potessi farei solo pesi in questo periodo..ma cerco sempre di tenere un piano B per qualsiasi imprevisto.
16.10.2021
Squat RE
52.5 2x3 alti
Tanica (bassi)
70 x3 80 x2
Cinta sbd
90 3x8
https://youtu.be/rk4G3Wm_jdQ
Squat più profondo
100 2x6
https://youtu.be/rngytKpU7mY
Pause squat al parallelo
85 2x10
https://youtu.be/bMjOqAtE9Yk
Panca 80 8x3
Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8
Non male come rendimento..la pausa al parallelo è davvero tosta infatti metà esercizio è uno squat "normale"
La panca di richiamo l ho.aumentata a 80kg..il.resto tutto nella.norma ..se mi focalizza anche sui complementari non ne esco più.
Delle tre tipologie di stimolo il giorno RE fino ad adesso è il più pesante.
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