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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Grazie Doc e Pete..rifarò quel esercizio..ed ho capito perché ai tempi (giigno) avevo troppi doms ai lombi..ovvero mi settato male.

  2. #2
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    14.10.2021

    Panca Heavy

    75 2x3
    90 5x2
    https://youtu.be/solsvu41EEo
    https://youtu.be/Yj4s1KQZze0

    Panca mignoli a 81cm
    95 2x2

    Panca fermo a 2cm petto
    85 2x6

    Military press
    30 x3
    40 x3
    52 8x1
    https://youtu.be/gh8HIG-MkQA
    55 x1

    Push down in s.s pull down
    4x12

    Bene non pensavo già di trovarmi a mio agio con i 90..la panca stretta la tolgo non mi piacciono certe sensazioni alle spalle..o tengo altra Panca o metto un altra variante..la military è quasi al capolinea..spero nei 60.

  3. #3
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    15.10.2021

    Running 10km a 6'20''

    La corsa cerco di tenerla.sempre nella settimana ma se potessi farei solo pesi in questo periodo..ma cerco sempre di tenere un piano B per qualsiasi imprevisto.

  4. #4
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    16.10.2021

    Squat RE

    52.5 2x3 alti
    Tanica (bassi)
    70 x3 80 x2
    Cinta sbd

    90 3x8
    https://youtu.be/rk4G3Wm_jdQ

    Squat più profondo

    100 2x6
    https://youtu.be/rngytKpU7mY
    Pause squat al parallelo

    85 2x10
    https://youtu.be/bMjOqAtE9Yk

    Panca 80 8x3
    Leg press 4x10
    Leg ext 4x10
    Leg curl 4x10
    Calf 4x8

    Non male come rendimento..la pausa al parallelo è davvero tosta infatti metà esercizio è uno squat "normale"
    La panca di richiamo l ho.aumentata a 80kg..il.resto tutto nella.norma ..se mi focalizza anche sui complementari non ne esco più.
    Delle tre tipologie di stimolo il giorno RE fino ad adesso è il più pesante.

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