Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Io lo provo spesso nei set di avvicinamento con carichi medi.
Mi ha aiutato, ci sto anche 5 secondi che forse è troppo.
Non vorrei dire una cagata, ma a me fatto capire un po' meglio anche il ricercare un po' di "verticalita" prima di partire.

[Karn]

Grazie Doc e Pete..rifarò quel esercizio..ed ho capito perché ai tempi (giigno) avevo troppi doms ai lombi..ovvero mi settato male.

[Karn]

14.10.2021

Panca Heavy

75 2x3
90 5x2
https://youtu.be/solsvu41EEo
https://youtu.be/Yj4s1KQZze0

Panca mignoli a 81cm
95 2x2

Panca fermo a 2cm petto
85 2x6

Military press
30 x3
40 x3
52 8x1
https://youtu.be/gh8HIG-MkQA
55 x1

Push down in s.s pull down
4x12

Bene non pensavo già di trovarmi a mio agio con i 90..la panca stretta la tolgo non mi piacciono certe sensazioni alle spalle..o tengo altra Panca o metto un altra variante..la military è quasi al capolinea..spero nei 60.

[Karn]

15.10.2021

Running 10km a 6'20''

La corsa cerco di tenerla.sempre nella settimana ma se potessi farei solo pesi in questo periodo..ma cerco sempre di tenere un piano B per qualsiasi imprevisto.

[Karn]

16.10.2021

Squat RE

52.5 2x3 alti
Tanica (bassi)
70 x3 80 x2
Cinta sbd

90 3x8
https://youtu.be/rk4G3Wm_jdQ

Squat più profondo

100 2x6
https://youtu.be/rngytKpU7mY
Pause squat al parallelo

85 2x10
https://youtu.be/bMjOqAtE9Yk

Panca 80 8x3
Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8

Non male come rendimento..la pausa al parallelo è davvero tosta infatti metà esercizio è uno squat "normale"
La panca di richiamo l ho.aumentata a 80kg..il.resto tutto nella.norma ..se mi focalizza anche sui complementari non ne esco più.
Delle tre tipologie di stimolo il giorno RE fino ad adesso è il più pesante.