ASTIO - Pistol's diary

[madrak]

tieni duro, alto il morale

[PistolPete]

tieni duro, alto il morale

Sempre!

[PistolPete]

12/10
7km in 1 ora e zero quattro bassa
Stretching, rotatori 1 ora e 30

[PistolPete]

Soundtrack: Spires that in the sunset rise - s/t (2004)
Workout 12/10 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco scarico 5x5 85kg
Trazioni 4x4 + 3x3
Lento 5x40kg 3x5 37.5kg 5x35kg
Deltoidi Oxford 3x3x12 4kg
Face pull 3x12 25kg
Dips 6x5
Curl monolaterale manubrio Scott 4x8 16 kg
Polpacci pressa 5x16 170kg
Iperestensioni da terra bw+20kg 3x25

Stacco:
https://youtu.be/cL-4rfGTtco
(L'indicazione di stare con la proiezione del bilanciere a metà piede è aurea? Io mi trovo quasi meglio 3/4 cm più indietro...)

Dal nulla domani mi chiude la palestra, con 2 settimane abbondanti di anticipo.
Mi rimborsano mezzo abbonamento.
Boh.

[MrDoc]

Molto meglio, tutto un altro stacco, se noti il bilanciere ha una traiettoria perssochè verticale e questo ti permette di essere sempre "in spinta".
Senza offesa, somiglia molto al mio modo di staccare molto chiuso.

[nasmil]

Perché chiudono? C'è un motivo plausibile?

Comunque la cosa dei piedi me la chiedo ogni volta anche io. E' una domanda a cui non ho ancora trovato una risposta. Poi credo che dipenda anche dalla grandezza del piede, io porto una misura di 45 (con le Nike mezza misura in più), non so te...
Anche io mi trovo meglio un paio di cm più dietro.

[nasmil]

Molto meglio, tutto un altro stacco, se noti il bilanciere ha una traiettoria perssochè verticale e questo ti permette di essere sempre "in spinta".
Senza offesa, somiglia molto al mio modo di staccare molto chiuso.

Magari offendere così le persone, sarebbe un mondo pieno di amore.

[PistolPete]

Molto meglio, tutto un altro stacco, se noti il bilanciere ha una traiettoria perssochè verticale e questo ti permette di essere sempre "in spinta".
Senza offesa, somiglia molto al mio modo di staccare molto chiuso.

Ma quale offesa, magari!
Ok allora tengo la proiezione del bilanciere al centro, anche se ho visto che oggi (può essere un caso) tendo a perdere leggermente il piede sinistro nelle ultime spinte.
Dettagli su cui lavorare costantemente.

[PistolPete]

Perché chiudono? C'è un motivo plausibile?

Comunque la cosa dei piedi me la chiedo ogni volta anche io. E' una domanda a cui non ho ancora trovato una risposta. Poi credo che dipenda anche dalla grandezza del piede, io porto una misura di 45 (con le Nike mezza misura in più), non so te...
Anche io mi trovo meglio un paio di cm più dietro.

Dalla mail che hanno mandato c'è scritto che hanno screzi col comune, ma credo che semplicemente non ci arrivino più.
Dovevano chiudere il 30 in modo di farmi valutare alternative, oggi a fine allenamento mi ferma il boss e mi dice che domani smontano.
Praticamente da domani non so dove allenarmi.
Prevedo un bello stop.

Ps per la distanza la regola credo sia appunto l'indicazione "purista" da manuale. Se ha implicazioni sull'alzare di più o sulla meccanica non so.
Tu prova quella che ti fa sentire più in spinta, senza sminchiare. E' l'alzata che va più ritagliata sulla persona, secondo me.
Se poi dietro ci sono precisi e dogmatici meccanismi, ritiro tutto. Non sono abbastanza competente.

Pps 46 e un po'

[MrDoc]

Il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale del centro della pianta del piede (non del dorso)

[PistolPete]

Il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale del centro della pianta del piede (non del dorso)

Si, chiaro.

[PistolPete]

Oggi per andarmi ad allenare devo cambiare 3 pullman per farmi una quarantina di minuti di tragitto.
Il medioevo?
Lo farò 3 giorni, da lunedì vediamo.
Può essere che mi trasferisca, ci penso da tanto, non solo per la palestra in sé, che ormai sarebbe una grave mancanza nella mia esistenza, ma anche per molti altri fattori di vita.
Riflessione.
13/10
5km in 43

[PistolPete]

Alla fine è scappato fuori un rest day.
Gli orari su internet dei pullman erano sballati, ci sono solo 3 autobus di mattina.
Da ieri mi è tornato qualche sintomo di ernia iatale, prima sputavo rosso, molto bene. Dipende dal cranio, 80 per cento.
Ho fatto due pasti del c.azzo e 5 litri di malva per sfiammare.
Se non mi alleno, level nervoso Max.

[PistolPete]

14/10
5km svelti in 42 alti. 8.30" siamo al limite della corsa molto blanda, fatti per testare l'inguine. Nessun dolore, solo fastidi in allungamento per fare 45' stretching.
Vediamo oggi con lo squat se riesco ad andare, dubito sia pubalgia se mi fa male quando accoscio e basta.
Ma non capisco il mio, di corpo, figurarsi l'anatomia generale.

[PistolPete]

Soundtrack: Suicide - s/t (1977)
Workout 14/10 (durata 1 ora e 50 minuti):
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 2x3 45kg 2x2 47.5kg 2x2 50kg 2x1 52.5kg 1x1 55kg
Squat scarico 5x5 55kg
Thruster 3x8 40kg 8x37.5kg
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg
Pressa 4x10 180kg
Rematore 5x5 60kg
Pulley 4x10 65kg
"Squadra" sbarra 6-12-12
Plank 1x2'
Bicycle crunch 1x50
Crunch 4x15

Squat:
https://youtube.com/shorts/w8T4g8JUT9U?feature=share
Forse 2 sono scarsi, ma non li forzo.

Col rest in mezzo l'ho sentito più leggero (che già lo era di suo) lo squat, ho deciso che il prossimo meso faccio un 4xweek. Affronto tutto da più fresco se modulo bene, più intenso. La panca non va ancora, la singola l'ha alzata lo Spirito Santo.
Capitolo nuova palestra: mai vista una palestra senza una sbarra, multipower minuscolo senza protezioni, 5m per staccare. Sempre sia permesso, io domani deadlifto, loro faranno quel che gli pare.
Trazioni in 3 cm all'easy power tirato giù, non so neanche se ci sto. Oggi il leg raises l'ho fatto sul tubo del trx aprendomi le mani.
Fino a fine mese mi accontento, poi vediamo.
Oltre alla palestra, devo fare scelte di vita, sono grandino.
Dolore più soffuso, ma ho visto che psicologicamente mi sminchia un po' lo schema motorio già traballante, credo sia l'ora di fare un tagliando.

State bene.