Per le trazioni ti serve un garage più alto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per le trazioni ti serve un garage più alto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per fare il military Press in piedi devo caricare solo dischi da 5[emoji41]Originariamente Scritto da MrDoc
Per le trazioni ti serve un garage più alto
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Franco Columbu
In Pre Gara
oppure in ginocchio sui ceci
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D2
mobilità 15'
stacco 160x3x5s
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1, maglia larga board 10cm 150x3 board6cm 165x2 board2cm 180x1x3s
dip 20x5x5
trazioni orizzontali anelli 10x5s
bicipiti 12+12x12x4s
iperestensioni 15x5x5
il coach oggi era contento di entrambe le alzate... la panca è poco più di un 90% fatto con la maglia larga
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D3
mobilità 15'
squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, corpetto largo bretelle giù 200x2. bretelle su 220x2 240x3x3
panca 70x5 100x5x8s
trazioni 10x4s
good morning seduto 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D4
mobilità 15'
stacco 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 200x1x3s 150x5x5
panca fermo 2" 60x5 80x4 95x3 107x2 120x1 127x1x5s
military press 40x5 50x3 60x1 40x5 50x3 60x5
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W13 D1
mobilità 15'
squat 170x3x8s 1min recupero
panca 125x2x6s
Trazioni EMOM 5' 8reps
EMOM 5' 6reps
Stacco rumeno 100x8x3s
tricipiti cavo 12x5s
Permessi di Scrittura
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