ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Pronta la nuova programmazione da iniziare dopo questa settimana di scarico.
Drastico calo di volume.
Obiettivo: carichi gestibili per un po', buon volume su di essi, tecnica
I numeri sono indicativi, nella panca soprattutto. Semplicemente perché so che il mio massimale è basso, ma non so quanto. [emoji1786]
Nello stacco forse sono partito alto, se li sento pesanti verranno ritoccati in corso d'opera.
Non sono stato dietro ad impazzire con le percentuali, magari se controllo e lo guardo scritto percentualmente ci sarà qualcosa di piu impegnativo.
Come scritto sopra, basterà sfilare del peso in itinere.
Il lunedì si mangerà di più

https://docs.google.com/spreadsheets...LX89k/htmlview

A
Panca progr.
Squat mant.
Affondi 4x8
Bulgari 4x8
Pressa 3x10
Trazioni* 8x4

B
Stacco progr.
Lento 4x6
Deltoidi Oxford 3x15
Rematore 4x6
Curl 4x8

C
Squat progr.
Panca mant.
Panca inclinata stretta 4x6
Trazioni supine 8x4
Dips 6x4

D
Stacco mant.
Ghr 6x4
Lento 4x6
Rematore 4x6
Lat machine inversa/ Pulley 4x8

Core, polpacci 2xweek.
Mantenimento -20% della progressione, aumento a sensazione.

[nasmil]

Come mai questa scelta? Se non sbaglio ti piaceva "ammazzarti" in palestra e fare anche tanti esercizi.

[PistolPete]

Come mai questa scelta? Se non sbaglio ti piaceva "ammazzarti" in palestra e fare anche tanti esercizi.

Si, mi piace ammazzarmi in palestra. Non lo nego
Però ancora non conosco bene il mio "corpo" e vorrei tentare di ciclizzare.
Ho fatto una scheda con volume esagerato forse anche per me, naturalmente per forza di cose sacrificando un po' l'intensità quantomeno in qualche complementare.
Ho avuto discrete risposte sul campo, accettabili fisicamente.
In soldoni vorrei provare semplicemente a dare un po' più sul breve, stando in palestra meno. Anche se non è che la durata fa la qualità...
Portare su di peso qualche fondamentale che mi interessa tipo lento e rematore, poi ricercare quanta più pulizia possibile nei big.
Oltretutto non mi dimentico che devo salire di peso, forse può essere uno stimolo diverso anche per questo.
Semplicemente un tentativo di variare.
Se vedo che non mi trovo nella pratica ed ho poche risposte fisiche posso sempre tornare indietro. Non sono vincolato a nulla.
Voglio solo conoscermi, passando anche per cose che magari mi sono poco consone, sulla carta.
Ma se non le provo non posso saperlo.