panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
4x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x150
2x160
2x170kg
2x160
2x150kg
60''
trazioni neutre larghe + plank
2x8+60'' 30''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
4x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
2x90
2x130
2x150
2x160
2x170kg
2x160
2x150kg
60''
trazioni neutre larghe + plank
2x8+60'' 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
4x60 3''
3x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
5x90kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x80 2''
2x90 2''
2x1x100kg 2'' 60''
5x90kg
2x6x80kg 2'' 60''
8x70kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185kg
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank arti alternati 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
3 serie 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 14-10
squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
5x110kg
60''
panca piana
3x60 3''
2x80 3''
2x90 2''
3x1x100kg 2'' 60''
4x90kg
6x80kg
dip + neutre strette
3x9+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
workout del 15-10
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''
stacco sumo mav3 doppio
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''
dip anelli + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching
workout del 16-10
panca piana mav5 doppio
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80
5x75
5x70
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x170kg
3x150
60''
stretching
workout del 17-10
squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
10x100kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 2'' 60''
4x90kg
plank braccia tese 30'' + estensioni tricipiti 30'' + equilibrio ad arti alternati 3'' 30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
2 giri 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank braccia tese 20'' + estensione tricipiti 20'' + plank ad arti invertiti 3'' x20'' + pushup 20'' + plank dinamico 20''
squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
2x5x125kg
5x120kg
5x110kg
60''
squat molto buono in questo periodo
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 2''
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-10
panca piana
4x60 2''
3x80 2''
1x90 3''
3x1x102.5kg 1'30
2x1x95kg 3'' 60''
4x1x90kg 3'' 60''
5x85kg
6x80kg 2''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
1x160
1x170
1x185kg
2x170kg
5x150kg
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank 3'' ad arti alteranati 30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
3 giri 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg 60''
3x130
5x120
6x110
60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x2x95kg 2'' 60''
3x90kg
5x85kg 2''
6x80kg 2''
2x8 trazioni neutre larghe + combo 30'' (plank braccia tese + estensione tricipiti + plank ad arti alternati 3'' + pushup + plank dinamico)
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x60 2''
6x70 2''
6x80
2x6x82.5kg
6x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x160
2x170kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat(mav6 doppio)
6x60
6x80
6x100
6x110
6x125kg
6x110
6x100kg
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 2'' 60''
3x90kg 2''
combo 30'' (plank braccia tese + estensione tricipiti + plank ad arti alternati 3'' + pushup + plank dinamico)
3 giri 30''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-10
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x102.5kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x130
5x155kg
5x150
5x130
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30-10
squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg facili
4x130kg
6x120kg
6x110kg
60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
6x80kg 2''
60''
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
stretching, rotatori elastico
workout del 31-10
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank ad arti alternati 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
2 giri 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/11
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x3x130kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x80 2''
2x90
2x95kg
2x2x90kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/11
panca piana (mav5 doppio)
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x110
3x130
2x150
1x160
4x1x170kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4-11
workout veloce nella pausa dal lavoro
squat
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg
6x90
3x6x80kg
60''
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
3x6x70kg 3'' 60''
plank dinamico
3x50 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x85
3x92.5kg
3x90
3x3x85kg 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x3x150kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 05-11-2021 alle 10:33 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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