Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%)
Rec. 80”

- stacco sumo
- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 3x6x140 kg con le fascette
- 6x130 kg

Video con prima e seconda serie con 140 kg:

- stacco quadbar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 3x8x150 kg
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching

Buona serata a tutti.