workout del 9-10

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
5x120
5x110
60''

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2'
1x90 3''
2x1x102,5kg 1'
2x1x90kg 3'' 60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank monolaterale ed arti opposti 30'' + pushup con fermo 30'' + plank dinamico 30''
2 serie 60''

stretching, mobilità generale