squat
5x50 3''
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
3x1x102.5kg 1'30

trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''

stretching, mobilità generale