W11 D2
mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 132x1 142x1x4s 120x3x3
trazioni EMOM 3' 12reps
dip 20x5x5
bicipiti manubrio 12+12x12x4s
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W11 D2
mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 132x1 142x1x4s 120x3x3
trazioni EMOM 3' 12reps
dip 20x5x5
bicipiti manubrio 12+12x12x4s
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W11D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, gear 205x2 225x4x4
https://youtube.com/shorts/nS4HqyfWtjQ?feature=share
Stacco 145x5x5
https://youtube.com/shorts/8peft1QtDsU?feature=share
Swing 32kg EMOM 10' 10 reps
Iperestensioni 20x5x5
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bello lo Squat, sembrano anche affondi validi nonostante non sia un carico molto alto per te
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Credo manchi ancora qualcosina per la valida...però non ci lamentiamoOriginariamente Scritto da MrDoc
, si 225 è il mio 83%, prima volta che ci chiudo un 4x4
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ah beh, quindi è anche un 4x4 "pesante".
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W11 D4
oggi allenamento al palfipl con il mio coach
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1, maglia larga board10cm 150x3 board6cm 165x2 board4cm 180x1x6s
panca 100x8
military press 45x6x5s
alzate laterali 12x4s
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D1
mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 180x2 190x2 160x3 175x2 190x2 140x8
Panca 70x5 90x4 105x3 120x2 135x1x6s
Trazioni 20x1s, nuovo pr
Tricipiti elastico 15x4s
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per le trazioni ti serve un garage più alto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per fare il military Press in piedi devo caricare solo dischi da 5[emoji41]Per le trazioni ti serve un garage più alto
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Franco Columbu
In Pre Gara
oppure in ginocchio sui ceci
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D2
mobilità 15'
stacco 160x3x5s
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1, maglia larga board 10cm 150x3 board6cm 165x2 board2cm 180x1x3s
dip 20x5x5
trazioni orizzontali anelli 10x5s
bicipiti 12+12x12x4s
iperestensioni 15x5x5
il coach oggi era contento di entrambe le alzate... la panca è poco più di un 90% fatto con la maglia larga
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D3
mobilità 15'
squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, corpetto largo bretelle giù 200x2. bretelle su 220x2 240x3x3
panca 70x5 100x5x8s
trazioni 10x4s
good morning seduto 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W12 D4
mobilità 15'
stacco 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 200x1x3s 150x5x5
panca fermo 2" 60x5 80x4 95x3 107x2 120x1 127x1x5s
military press 40x5 50x3 60x1 40x5 50x3 60x5
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W13 D1
mobilità 15'
squat 170x3x8s 1min recupero
panca 125x2x6s
Trazioni EMOM 5' 8reps
EMOM 5' 6reps
Stacco rumeno 100x8x3s
tricipiti cavo 12x5s
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W13 D2
Mobilità 15'
Panca 70x5 90x4 105x3 120x2 panca maglia larga 150x3 165x2 180x1x2s
https://youtu.be/ivr-Q-TaD-A
Stacco 170x2x7s
https://youtube.com/shorts/fak3FRk01i8?feature=share
Dip 25x5x5
Seal row 60x10x5s
Bicipiti martello 12+12x8x3s
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Permessi di Scrittura
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