panca piana (mav5 doppio)
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2''
60''

stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x160
1x170
60''

2xplank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank a arti invertiti 3''x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico