Scheda Multifrequenza in Erasmus

[PistolPete]

Perfetto, tutto chiaro. Da quello che mi sembra di capire mi conviene partire con la scheda "base" per abituarmi e più avanti aggiungere i complementari. Corretto?

Se ti pare il caso si.
Se hai problemi in panca, ne puoi aggiungere anche una e farne per un po' 3xweek. Io ne facevo anche 4.
Se vedi che hai spazio e la cosa non ti pesa aggiungi complementari per muscoli che vuoi trattare con più volume.
Prova su di te e gestisciti di conseguenza con l'andare del tempo e delle tue sensazioni, necessità, esigenze.
Può sembrare "essenziale", in effetti lo è. I primi workout ti daranno la sensazione di poter fare di più, ma quando la fatica si accumula si sente tutto. Ti assicuro.

Per darti una idea, mia prima scheda da neofita, ampiamente migliorabile, ma ero a zero
A
Squat costante
Panca progr
2 complementari gambe toste
1 complementare petto tipo croci
Trazioni
Addome
B
Stacco progr
1 complementare femorali
Lento
Rematore
2 complementari spalle
Iperestensioni
C
Squat progr
Panca costante
1 complementari gambe in pump
1 complementare petto più tosto
Trazioni
Bicipiti
Addome
D
Stacco costante
1 complementari femorali
Lento
Rematore
1 complementare dorso
Tricipiti
Iperestensioni