panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x2100kg 60''
4x1x90kg 3'' 60''
6x80kg 2''
8x70kg 2'

stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170
1x160
5x150
3x4x130kg 60'' stacco regular

dip + trazioni neutre strette
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale