Allenamenti di Karn

[Karn]

30.09.2021

Warm up
Squat alti

40 2x5
Tanica bassi
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
Sbd cinta
110x1
120x1
135x1 PR stagionale
https://youtu.be/MVrgLsjOJmw
115x1
110 3x2
No cinta sbd
90x2
70x5

Panca
70 3x5
82.5 2x5

Non male oggi..c era poca benzina in circolo ma sono riuscito a dare qualche bel colpo di pedale..per adesso la mono la tengo ancora..ringrazio per il mio piccolo personale Doc,Pete e Bull per il supporto e i suggerimenti.

[MrDoc]

Ottimo, adesso se riesci a togliere il box prendi altri 10-15kg perchè puoi fare un movimento più fluido

[Karn]

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

[MrDoc]

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

Grande!!!

[Karn]

01.10.2021

Panca
70 2x5
82.5 5x5

Military
30 2x5

45 7x3

Panca
70x5

È arrivato lo stallo nel lento avanti ed automaticamente ho adottato la progressione dov prescrive..vedo se un 52.5 x1 ci esce...la panca ancora è lontana da luglio...avanti

[Karn]

03.10.2021

Running
14.2km 1h20' a 5'30

Oggi un po di fondo, per sgrassare un po'..
Per i pesi mi sta incuriosendo il metodo cube che in questo momento cadrebbe a pennello per la mia situazione articolare..vista la monofrequenza e una varietà di stimoli.

[Karn]

04.10.2021

Stacco classico mista
50 2x5
70 x5
90 x5

115 5x2
https://youtu.be/_89uLDiyU78⁶
https://youtu.be/l4r0VeCtMXI

Stacco dai blocchi
125 2x1
https://youtu.be/OjlNbgBRtW0

Stacco deficit
110 2x4
https://youtu.be/y4vjQ5-HH-M

Panca
70 x1x3

75 8x3
https://youtu.be/vLFOPdvBtEo

Stacchi rumeni
50 4x8
Rematore yates
50 4x8

Shrugs calf
4x10

Ho deciso di lanciarmi col.Cube e spero
Di no farmi male..terrò 3 allenamenti a settimana ma con la panca De attaccata a Stacco e squat.
Se domani non ho postumi al braccio terrò i complementari altrimenti li taglio ed il.cubo diventa rettangolo xdxdxd

[MrDoc]

Nello Stacco, in qualsiasi sua variante, tendi a stare dietro invece che sopra il bilanciere mentre dovresti stargli sopra durante tutta l' alzata altrimenti ti trovi sempre con il sedere indietro e la schiena inclinata in avanti

[Karn]

Grazie Doc per la dritta..ma sto entrando un po in confusione...mi ripasserò i post precedenti riguardanti il set up e l.esecuzione

[PistolPete]

Curioso di seguire il tuo percorso col cube.
Lui è un personaggione, in tutti i sensi
Mi sa che il doppio Leg day quando sale diventa bello tosto

[Karn]

Sinceramente ho conosciuto questo metodo tramite la ricerca "allenamento monofrequenza pl" xdxdxd
Avrei continuato con molto piacere la Mr.Doc ma coi miei problemi articolari al momento non è possibile..
Il leg day stesso sarà adattato.. il volume su squat olimpico e fermo in buca per le mie ginocchia è insostenibile..
Questo programma è un fine per aggiustare le alzate
.in primis lo stacco..
Ora mi hai messo curiosità su Lilly....

[MrDoc]

Grazie Doc per la dritta..ma sto entrando un po in confusione...mi ripasserò i post precedenti riguardanti il set up e l.esecuzione

Vedi, io riguardo costantemente i miei video per coglierne tutti gli errori. Il problema è che, visto l' errore, non è facile coreggerlo basandosi solo sulla propriocezione individuale. Ovvero, se non hai qualcuno (un coach) che ti corregge in tempo reale purtroppo è molto difficile.
Questo non vuol dire che si debba rinunciare, anzi...

[PistolPete]

Io avevo letto il suo programma su un altro sito in cazzeggio notturno, poi sono risalito a lui. So che ha scritto un libro, non letto.
Ha fatto 3 mila cose, bb, pl e quant'altro.
Pesa 140 kg, ha numeri gear e raw impressionanti, la mente aperta...
Qualche pl così pesante si allena in mono.
In definitiva quel programma lá fa forza sui big ma è pieno zeppo di complementari.
E prevede anche un bb day.
A parte la monofrequenza e forse la poca panca, il concetto in scala è come mi vorrei allenare io. Powerbb, anche se nel mio caso dirlo fa ridere a crepapelle. Mancano anni su anni di pagnotte.

[Karn]

08.10.2021

Panca RE

Warm up (75 ×3×4)

80 2x8 1x9

Panca stretta (mignoli a 80cm)
85 2x4 (2 × 6-8 Lilly)

Panca con fermo a 2cm dal petto

75 x 10 2x7 (3×10-12 Lilly)

Pull down
4 x max

Military 40 2x1
47 7x2 50 x2 PR

Push down 4xmax

Periodo un po' grigio a livello personale che mi ha stoppato per tre giorni...
Il repetition day di Panca nella stretta e la close grip è già andato a donnine..
La colpa è mia perché ho basato le percentuali su 115 di personale..
Ormai continuo così..
Nella military ho continuato la scia di peak della precedente Mr Doc con un Pr che conferma quanto sia scarso in questa alzata..tenterò un 52 x 9 x1 e poi il
Test da 55 in su..
Avanti!

[Karn]

10.10.21

Squat De

Warm up (40 2×5 50×3 70×2)

85 8x3
https://youtu.be/Byq8C3Hr4z0

Olympic Squat
90 2x5
https://youtu.be/t50RLAc_Py4

Pausa al parallelo
80 2x8
https://youtu.be/b6Kvf-miIR4

Leg press 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf 3x8

Panca 70x5
75 8x3

Giorno De non proprio esplosivo nell 8x3 ma almeno nelle triple ho cercato di essere meno bradipo del solito.
Non male lo squat profondo dove non potevo non usare sbd e cinta.
Il pause squat almeno un 60% l ho eseguito ma davvero pesante..il resto tutta nella normalità.