Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 27/09/2021
Settimana 8, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 8 x 2 (135kg)
Lat machine 3 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 12-15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Completata pure questa di progressione, sono contento. Mi sono sembrati anche abbastanza fattibili (lo scorso massimale era di 140 se non ricordo male)
- Ho aggiunto pure il foam roller nella routine di riscaldamento pre-workout e mi sembra di essere meno rigido

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/Heyhde__4M0
Serie 3: https://youtu.be/Vhhd5PXJ88I
Serie 5: https://youtu.be/pGHIqHsdnaA
Serie 8: https://youtu.be/p2xBudiUsC0

[MrDoc]

Non è un brutto stacco ma passato il ginocchio tendi ad avere ancora le gambe piuttosto flesse, fare l' infilata è un attimo da questa posizione

[lucaaa97]

Non è un brutto stacco ma passato il ginocchio tendi ad avere ancora le gambe piuttosto flesse, fare l' infilata è un attimo da questa posizione

Si, all'aumentare del carico quella poca coordinazione gambe/schiena che ho acquisito è andata a farsi benedire...c'è da lavorarci su

[MrDoc]

...c'è da lavorarci su

E' per questo che ci si continua ad allenare, per spingere sempre più "avanti" una corretta esecuzione.

[PistolPete]

A me piace.
Unica cosa non tanto spiegabile a parole: dai la sensazione di "enfatizzare" troppo la strusciata nelle tibie, capisco che così non vuol dire nulla, ma non so descriverlo meglio. Parti piano, acceleri man mano, quando senti il ginocchio secondo me dovresti essere più veloce ad estendere. Ti consiglierei di mettere una leggera esplosivita nella seconda parte perché si vede che è un peso che hai.
Ok che qui stavi provando un peso nuovo ed è ok che è un suggerimento dato da chi non è capace a staccare
Se ho scritto una cagata, fatemelo notare!

[lucaaa97]

A me piace.
Unica cosa non tanto spiegabile a parole: dai la sensazione di "enfatizzare" troppo la strusciata nelle tibie, capisco che così non vuol dire nulla, ma non so descriverlo meglio. Parti piano, acceleri man mano, quando senti il ginocchio secondo me dovresti essere più veloce ad estendere. Ti consiglierei di mettere una leggera esplosivita nella seconda parte perché si vede che è un peso che hai.
Ok che qui stavi provando un peso nuovo ed è ok che è un suggerimento dato da chi non è capace a staccare
Se ho scritto una cagata, fatemelo notare!

Non credo di aver capito, poi potrebbe darsi eh...però ultimamente non lo sento neanche sulle tibie da quando seguo il consiglio del doc di stare un po' più avanti di spalle. Semplicemente credo che spingendo con le gambe la traiettoria che fa il bilanciere è quella, poi magari da persona a persona in base alle leve qualcosina cambia

[PistolPete]

Si, se ti metti bene con le spalle la traiettoria è quella per forza di cose. Non so spiegarlo. Comunque dovresti essere più veloce ad estendere dopo il ginocchio, imho.
Cosa che non riesco a fare neanche io, eh.
O estendo prima o sono lento.
Ma tu sei già su una strada ben tracciata.

[lucaaa97]

Si, se ti metti bene con le spalle la traiettoria è quella per forza di cose. Non so spiegarlo. Comunque dovresti essere più veloce ad estendere dopo il ginocchio, imho.
Cosa che non riesco a fare neanche io, eh.
O estendo prima o sono lento.
Ma tu sei già su una strada ben tracciata.

Non so quanto valga il discorso sulla velocità con un carico che si avvicina al massimale, a carichi più bassi forse potrebbe anche starci...qua probabilmente me la sarei già fatta sotto. Poi non lo so, però ho errori più "urgenti" da correggere, queste sono finezze che magari uno acquisisce col tempo

[PistolPete]

Velocità non intesa come essere una pallottola, ma quando sei sopra al ginocchio un piccolo "sprint". Sennò rischi di infilare. Il mio è un discorso generale, certo se è un carico alto per te il movimento sarà più duro. Comunque probabile sia una teoria astrusa, vai avanti che sei sulla buona strada.
Faccio per parlare.

[lucaaa97]

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

[PistolPete]

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

Buono, si vede che pesa ed ho spinto anch'io da casa ma mi pare bello controllato, con affondo giusto, forse l'ultimo un po' scarso.
Dai che una rip Max la spari bella alta.
Un consiglio: carica un po' gli affondi se ne hai, sono odiosi, per questo li amo.
A me a livello di stabilizzazione ed equilibrio, di sentirmi più tosto, stanno aiutando molto.

[lucaaa97]

Buono, si vede che è tosto anche dai gemiti ma mi pare bello controllato, con affondo giusto, forse l'ultimo un po' scarso.
Un consiglio: carica un po' gli affondi se ne hai, sono odiosi, per questo li amo.
A me a livello di stabilizzazione ed equilibrio, di sentirmi più tosto, stanno aiutando molto.

Ho le cuffie così non mi sento hahahaha
Si, ora che mi sono ripreso dal prossimo mesociclo ci carico per bene hahaha

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[PistolPete]

A me danno soddisfazioni al limite del masochismo.
E faccio i pesetti.

[MrDoc]

Molto belli

[the77joker]

bello squat