ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Alzare.
400 carbo scarsi (kamut, fette wasa, riso, orzo, quinoa, frutta, verdura, miele, fagioli cannellini, lenticchie rosse, patate, patate rosse), 2g/kg pro da nobili, 2.3 /2.5 totali (pollo, tacchino, pesce, pesce grasso, affettati magri, uova, vitello magro, maiale magro, yogurt no lattosio), 1gr/kg o poco meno (olio evo, pesce grasso, avocado, olive, tuorlo e indiretti).
3100x die x 5 giorni on, 2 giorni off -100g carbo (2700).
5xweek palestra 1.45h, 35km a 6.5km/h di media settimanali.(45 minuti x7).