Diario di nasmil

[PistolPete]

Come vuoi, le mie sono solo opinioni.
Se stalli stai con quel peso e pulisci, che senso ha dopo mesi stare con un carico per te basso quando puoi tirare già 20kg in più?
Lo capisco su una mr doc prescrive per un neofita che deve curare ossessivamente la tecnica. Ma tu ormai la soglia da neofita assoluto l'hai superata, avrai una tecnica che naviga sulla decenza, secondo me è ora che metti un carico che senti. Al di là dei confronti tra le alzate che lasciano il tempo che trovano, ma solo pensando in ottica di carico allenante.
Se non ti senti sicuro tecnicamente o come fisico ritiro tutto, ma se continui a mettere 4kg la mr doc sullo stacco ti dura 1 anno... prima o poi stallare non ti dico faccia piacere, ma è quasi una liberazione
Parlo di stacco perché è una cosa a sé e per imparare hai bisogno di un carico giusto che avverti, sugli altri 2 big va bene.
Ad esempio, io sono stallato intorno ai 100kg, ancora ho pagnotte da mangiare per avere una tecnica che si avvicina al guardabile, ci sono arrivato in tempo relativamente breve perché ho caricato, ma mi sento di essermi allenato in modo consono intorno a quel peso per almeno 2 mesi. L'ho sentito tutto su ogni fibra.
Ora farò legna per acquistare sicurezza, tecnica intorno a quel range, se il massimale non cresce sticazzi.
Ma devi buttare su fino a quanto è duro e poi stare lì intorno a fare legna.
Opinione personale dovuta alla tua anzianità di allenamento, anche se spezzettata.

Mi spiace per il gomito.

[nasmil]

Come vuoi, le mie sono solo opinioni.
Se stalli stai con quel peso e pulisci, che senso ha dopo mesi stare con un carico per te basso quando puoi tirare già 20kg in più?
Lo capisco su una mr doc prescrive per un neofita che deve curare ossessivamente la tecnica. Ma tu ormai la soglia da neofita assoluto l'hai superata, avrai una tecnica che naviga sulla decenza, secondo me è ora che metti un carico che senti. Al di là dei confronti tra le alzate che lasciano il tempo che trovano, ma solo pensando in ottica di carico allenante.
Se non ti senti sicuro tecnicamente o come fisico ritiro tutto, ma se continui a mettere 4kg la mr doc sullo stacco ti dura 1 anno... prima o poi stallare non ti dico faccia piacere, ma è quasi una liberazione
Parlo di stacco perché è una cosa a sé e per imparare hai bisogno di un carico giusto che avverti, sugli altri 2 big va bene.
Ad esempio, io sono stallato intorno ai 100kg, ancora ho pagnotte da mangiare per avere una tecnica che si avvicina al guardabile, ci sono arrivato in tempo relativamente breve perché ho caricato, ma mi sento di essermi allenato in modo consono intorno a quel peso per almeno 2 mesi. L'ho sentito tutto su ogni fibra.
Ora farò legna per acquistare sicurezza, tecnica intorno a quel range, se il massimale non cresce sticazzi.
Ma devi buttare su fino a quanto è duro e poi stare lì intorno a fare legna.
Opinione personale dovuta alla tua anzianità di allenamento, anche se spezzettata.

Mi spiace per il gomito.

No ma infatti ti dò ragione, non farò sbalzi troppo grandi, ma sicuramente inizio a caricare con più convinzione, fino allo stallo. Ora ho capito cosa posso dare, inoltre sto iniziando a mangiare di più. Metterò peso, nonostante sia intorno al 13-14% di bf (stimata da me), ma è inutile scendere visto che non ho niente da pulire (gli addominali si vedono, non riuscirei a scendere ulteriormente perché sono secco).
Quindi settimana prossima, leggera ipercalorica. Parto da 2300 kcal (che è un buon numero, visto che mi muovo poco), arriverò fino alle 2600 kcal, poi magari vedo come regolarmi.

Per quanto riguarda il gomito, devo solo limitare le trazioni, le farò giovedì prossimo, ma niente di che è solo un fastidio (non dolore) che ho quando contraggo il bicipite, non mi limita in nulla.

Grazie per i consigli che come ho detto seguirò, stanne certo.

[nasmil]

Allenamento 27/09

1) Panca piana 5x5 78 kg
2) Squat 5x5 82 kg
3) Military press 3x3 36 kg

[nasmil]

- Noto che in panca sono passato da giovedì scorso a fare un 5x5 con 70 kg.
Ieri mi sarò confuso e ho messo 8 kg in più.
Ecco perché sentivo stranamente più fatica. 5x5 completato, alcune rep con traiettorie leggermente sporche.
In ogni caso sono contento.

Mi sa che devo rimanere sotto questo peso un altro paio di volte.

Ero proprio convinto di aver messo 74 kg l'altra volta e quindi volevo aumentare di + 4kg