Si, ma è quello che faccio se vai a stringere.Originariamente Scritto da nasmil
Io farei un giorno con stacco "normale"; poi un altro giorno con un carico molto leggero in modo da poter lavorare sul tuo punto debole... Questo sì, anche se alla fine credo sia una cosa di tempo e non un fatto di negativa o meno...
Io non lascio cadere il bilanciere , altrimenti sai che casino in palestra, però già è una fatica portarselo su già quando lavori intorno alle 5 rep, figurati stare settati per portarlo giù... Però con carichi mooolto più bassi ci puoi pensare... O puoi separare e farti uno stacco normale, dopo che hai finito ci aggiungi qualche serie di stacco rumeno in modo da valutare quella parte lì separatamente, tanto il "transfer" lo avrai lo stesso. A mio parere...
ps: io perdo energie nervose già solo a pensare allo stacco ahaha è distruttivo (e pensa che lo faccio con circa il mio peso corporeo ahah); un esercizio pesantissimo almeno per me
Un giorno progressione, un giorno 8 rips al 60 più votate alla cura del gesto.
Almeno fino alla quinta se non muoio prima, non tutte le giornate sono uguali.
Anche il rumeno è un grande esercizio, ma ormai alla sesta settimana di scheda non avrei la testa per mettermi giù a farlo da zero. Prossimo meso, se tutto va bene, posso fare un giorno dedicato. Per la schiena e i lombi (sott'olio) penso possa sicuramente aiutarmi.
Il mio stare settati per portarlo giù è da intendere semplicemente come un piegare le gambe e lasciarlo andare, in modo che al ritorno se tutto va bene mi troverei già con le tibie attaccate.
Cosa che se non sbatti farai anche tu.
Essere semplicemente meno scomposto, non fare la negativa ma essere più "gentile".
Certo che già lo stacco ti brucia, se poi devi stare attento a non sbattere ci credo che perdi energie. È normale.
Con cosa rialzi? Hai già i dischi da 45?
Ci sono degli accorgimenti per fare meno rumore. Comprati dei tappetini da addominali belli spessi o rubali in gym, li ritagli precisi e fai spessore per attutire. Li puoi lasciare anche in palestra. Spesa? 5 euro a dire tanto.
Ultimo consiglio che ti do, anche se non ne avrai bisogno: se senti che il peso che alzi adesso è già per te sfidante vai avanti così.
Tecnica.
Ma se ti senti di spingere, carica un po' senza esagerare, ogni tanto.
Se non abitui il tuo corpo ad uno sforzo maggiore, non dico al limite, ma diciamo un 80 per quantificare, il primo peso grosso ti ucciderà metaforicamente.
Questo discorso naturalmente decade se il carico del 5x5 è già consono e non sei sicuro tecnicamente di non sminchiare troppo. Ma una tirata leggera una volta facciamocela
Un po' di esperienza ce l'hai, non puoi andare avanti in 5x5 per troppo tempo.
Ricondizionamento a parte.
La mia inutile, quanto discutibile opinione.
Ciao, buona domenica.
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