Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 18/09/2021
Settimana 6, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 8 (82kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (74kg)
Trazioni 2 x 6 (bw)
Lat machine 3 x 12 (70kg)
Rematore 3 x 12-15 (60kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- L'ultima serie dello squat è stata sofferta, ho cambiato anche la larghezza della stance mentre lo facevo perchè ero scomodo, infatti non mi sembra stabile come le altre volte. Sono abbastanza cotto però non mollo, piuttosto tolgo i complementari. Nelle trazioni dovevo fare un 4 x 8 ma ho fatto a malapena 2 serie da 6, infatti mi sono buttato sulla lat machine che non faccio mai. Mancano due settimane, poi se me lo sarò meritato, una settimana di scarico hahahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/UiJiAKvXyEs
Serie 4: https://youtu.be/lDQ7u-x9XbM

Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/cRFHP7gn_Kk
Serie 4:https://youtu.be/mDY0dLLHoPM

[MrDoc]

Le ultime ripetioni del primo video di Squat sono ottime, l' affondo giusto, ne troppo ne poco e soprattutto non retroverti.

In quel modo puoi gestire qualsiasi carico

[lucaaa97]

Le ultime ripetioni del primo video di Squat sono ottime, l' affondo giusto, ne troppo ne poco e soprattutto non retroverti.

In quel modo puoi gestire qualsiasi carico

Grazie. Si, poi andando avanti mi sono stancato e ho sminchiato un po'.
Per una persona che non deve fare powerlifting e dunque non deve "risparmiare" le energie nell'affondo scendere di più non è meglio? Parlando in ottica dell'ipertrofia ovviamente, nelle serie dove faccio reps medio alte

[MrDoc]

Grazie. Si, poi andando avanti mi sono stancato e ho sminchiato un po'.
Per una persona che non deve fare powerlifting e dunque non deve "risparmiare" le energie nell'affondo scendere di più non è meglio? Parlando in ottica dell'ipertrofia ovviamente, nelle serie dove faccio reps medio alte

Non c'è nulla di male nel fare un affondo profondo, non c'è nulla di male nel retrovertere un po il bacino, ma se, per fare un affondo profondo devi retrovertere allora è meglio non farlo, perchè se retrovertere non è un "peccato mortale" non significa comunque che sia un bene.

[lucaaa97]

Non c'è nulla di male nel fare un affondo profondo, non c'è nulla di male nel retrovertere un po il bacino, ma se, per fare un affondo profondo devi retrovertere allora è meglio non farlo, perchè se retrovertere non è un "peccato mortale" non significa comunque che sia un bene.

Capito, grazie. Allora dovrò cercare nel tempo di scendere sempre di più ma retrovertendo sempre di meno. Fino a sfondare il pavimento con il sedere

[lucaaa97]

Allenamento 20/09/2021
Settimana 7, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 6 x 3 (78kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 3 x 10 (8kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Nella panca dovevo fare 77kg ma non mi piaceva il numero dispari quindi ho arrotondato, carico giusto giusto, solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho avuto un po' di difficoltà

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/8uf1txaHtjE
Serie 3: https://youtu.be/qpHWtcYgKYI
Serie 5: https://youtu.be/makWE4y6VDA

[nasmil]

A me piace come fai la panca, soprattutto perché sei molto stabile a livello di setting, dalla prima serie all'ultima.

[lucaaa97]

Allenamento 24/09/2021
Settimana 7, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 6 x 3 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (68kg)
Spinte manubri piana 3 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (6kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
Crunch 3 x 25 (bw)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Allenamento andato bene. Sentivo un leggero fastidio al piede in questi giorni, ora mi fa male se mi metto su un piede solo e mi viene una fitta all'altezza del polpaccio. Non credo sia la sciatica, è partito tutto dal piede, ma sono ignorante quindi non lo so. Non mi fa male mentre cammino né niente, solo se poggio su un piede solo e soprattutto se mi accovaccio. Magari non è niente di che, per ora pomata/ghiaccio e se fa male mentre faccio le gambe carico di meno, può darsi che passi da solo (spero)

Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/M0kZMmBR4MQ
Serie 4: https://youtu.be/OsQeowE913w