Caro diario...

[the77joker]

Fidati di Joker, io di Sumo ne capisco poco

beh non è che io sia una fonte affidabile.

cmq più tardi provo a fare un video

[MrDoc]

Lo so che non sono piatte piatte però mi trovo molto comodo nello stacco con queste, più che scalzo, soprattutto per il grip che hanno

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Per piatte intendo senza spessore della suola, qualsiasi spessore è uno svantaggio nello stacco. Io stacco con le All star o addirittura con le scarpette da scoglio

[lucaaa97]

Per piatte intendo senza spessore della suola, qualsiasi spessore è uno svantaggio nello stacco. Io stacco con le All star o addirittura con le scarpette da scoglio

Aaah capito, allora mi cercherò un paio di all star oppure lo faccio scalzo come ho sempre fatto per non girare con un borsone con scarpe diverse

[lucaaa97]

Oggi durante la visita medica ho scoperto di essere alto 191 e non 192 come ho sempre pensato. Quindi attualmente sono sul hp 0, non vuol dire niente però è un bel ""traguardo"" hahahaha
Sono andato anche a visitare la palestra che c'è nella mia città e credo che opterò per questa invece di quella dove farò università. Anche se costa di più ed è un po' meno attrezzata risparmierei un sacco di tempo soprattutto sabato e domenica visto che questa è praticamente a 200 metri da dove abito mentre a Pavia dovrei andarci appositamente. Per il resto ha tutto quello che mi serve, pavimento gommato, dischi dal diametro olimpico per gli stacchi, e il rack per lo squat

[the77joker]

Oggi durante la visita medica ho scoperto di essere alto 191 e non 192 come ho sempre pensato. Quindi attualmente sono sul hp 0, non vuol dire niente però è un bel ""traguardo"" hahahaha
Sono andato anche a visitare la palestra che c'è nella mia città e credo che opterò per questa invece di quella dove farò università. Anche se costa di più ed è un po' meno attrezzata risparmierei un sacco di tempo soprattutto sabato e domenica visto che questa è praticamente a 200 metri da dove abito mentre a Pavia dovrei andarci appositamente. Per il resto ha tutto quello che mi serve, pavimento gommato, dischi dal diametro olimpico per gli stacchi, e il rack per lo squat

ottimo
io invece dichiaro 1cm in più così sono solo hp+13

[the77joker]

ti ho fatto il video
https://youtu.be/fSISKfUyIN4

[lucaaa97]

ti ho fatto il video
https://youtu.be/fSISKfUyIN4

Gentilissimo, grazie mille!!

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[lucaaa97]

Allenamento 17/09/2021
Settimana 6, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 5 x 4 (47kg)
Panca fermo lungo 4 x 6 (64kg)
Spinte manubri piana 3 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (6kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
Crunch 3 x 25 (bw)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)


- Military bella tosta ma completata. Nella panca nell'ultima reps dell'ultima serie ho alzato il sedere, probabilmente perchè ho provato ad andare ancora più "in pancia" con il bilanciere e non sono abituato. Abbasso ulteriormente il volume nei complementari per concentrarmi sulla progressione, comincio ad essere bello stanco. Non so se sia normale stancarsi così tanto dopo appena 6 settimane però vabbè, ognuno sopporta la fatica in modo diverso

Video Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/ANFp0W0CyQU
Serie 4: https://youtu.be/gED2xT_c4Rg

[MrDoc]

ti ho fatto il video
https://youtu.be/fSISKfUyIN4

Molto bello, mi ha fatto venire voglia di riprovare il sumo

[lucaaa97]

Molto bello, mi ha fatto venire voglia di riprovare il sumo

Esatto, spiegato molto meglio dei tutorial che ci sono in giro per il web, infatti mi sa che domani un tentativo lo faccio, bilanciere permettendo visto che è parecchio corto. Al massimo da ogni parte all'inizio metto 5 dischi da 2 per non avere subito i dischi grandi che bloccano i piedi. Se non funziona lo provo appena vado in palestra

[the77joker]

una cosa che va detta è che ora il mio stacco Sumo sembra molto naturale ma lo faccio da un paio di anni. Non stupitevi se la sensazione che avrete è innaturale. Almeno a me sembrava un movimento poco naturale, forzato, con le anche che non volevano saperne di aprirsi e le ginocchia che volevano esplodere. ogni tanto mi davano fastidio. il bacino si rifiutava di avvicinarsi al bilanciere.
Il regular è più naturale.
ho avuto entrambe le alzate nella stessa settimana per oltre un anno, una volta sumo e una regular. Secondo me, che non sono nessuno, è un buon approccio portarle avanti entrambe. fare 2 sumo a settimana mi stancava le ginocchia, 2 regular la schiena. uno e uno era il giusto compromesso per me.

[lucaaa97]

una cosa che va detta è che ora il mio stacco Sumo sembra molto naturale ma lo faccio da un paio di anni. Non stupitevi se la sensazione che avrete è innaturale. Almeno a me sembrava un movimento poco naturale, forzato, con le anche che non volevano saperne di aprirsi e le ginocchia che volevano esplodere. ogni tanto mi davano fastidio. il bacino si rifiutava di avvicinarsi al bilanciere.
Il regular è più naturale.
ho avuto entrambe le alzate nella stessa settimana per oltre un anno, una volta sumo e una regular. Secondo me, che non sono nessuno, è un buon approccio portarle avanti entrambe. fare 2 sumo a settimana mi stancava le ginocchia, 2 regular la schiena. uno e uno era il giusto compromesso per me.

Infatti io ho ridotto lo stacco ad una volta a settimana perchè mi fa rendere meno in tutto il resto dopo, e visto che non ho obiettivi agonistici potrebbe andare anche bene solo che mi piace farlo hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 18/09/2021
Settimana 6, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 8 (82kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (74kg)
Trazioni 2 x 6 (bw)
Lat machine 3 x 12 (70kg)
Rematore 3 x 12-15 (60kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- L'ultima serie dello squat è stata sofferta, ho cambiato anche la larghezza della stance mentre lo facevo perchè ero scomodo, infatti non mi sembra stabile come le altre volte. Sono abbastanza cotto però non mollo, piuttosto tolgo i complementari. Nelle trazioni dovevo fare un 4 x 8 ma ho fatto a malapena 2 serie da 6, infatti mi sono buttato sulla lat machine che non faccio mai. Mancano due settimane, poi se me lo sarò meritato, una settimana di scarico hahahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/UiJiAKvXyEs
Serie 4: https://youtu.be/lDQ7u-x9XbM

Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/cRFHP7gn_Kk
Serie 4:https://youtu.be/mDY0dLLHoPM

[MrDoc]

Le ultime ripetioni del primo video di Squat sono ottime, l' affondo giusto, ne troppo ne poco e soprattutto non retroverti.

In quel modo puoi gestire qualsiasi carico

[lucaaa97]

Le ultime ripetioni del primo video di Squat sono ottime, l' affondo giusto, ne troppo ne poco e soprattutto non retroverti.

In quel modo puoi gestire qualsiasi carico

Grazie. Si, poi andando avanti mi sono stancato e ho sminchiato un po'.
Per una persona che non deve fare powerlifting e dunque non deve "risparmiare" le energie nell'affondo scendere di più non è meglio? Parlando in ottica dell'ipertrofia ovviamente, nelle serie dove faccio reps medio alte