squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
3x130
60''

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
3x6x80kg 60''

trazioni neutre larghe + plank
3x9+60'' 30''

foam roller, stretching