Spetsnaz

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23.2

riscaldamento

panca 60.6 90.5 110.4 125.3.4

stacco regular 60.5 100.4 140.3 .170.3 190.2 210 220 piuttosto facili 200.2.2

sumo 180.3.4

dips bw.6.2 +20.6 +40.6.4
french 12.4

nota invertirò i complementari del 2 e 3 giorno in modo da avere un po di recupero sui tricipiti visto che poi ci son o2 sedute consecutive di panca impegnative (raw in allenamento.3 e gear all.4)

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23.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150 160
gear tavole a scendere 170.3 190.2 200 210 220
sempre meglio, inizio a usare la maglia al posto di subirla, sono al pelo in chiusura segno che devo lavorare tanto sui tricipiti ma è pur sempre un 220 da 1 tavola (3cm circa)

stacoo regular 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2.4
gear sumo 210 230 250 260 ok

accorpati allenamento 3 e 4 tagliato il tagliabile che non fosse la parte principale
domenica mi ci sono volute 12 ore di sonno tra notte e pisolini vari

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Settimana 24: scarico

all.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1.3

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3

dip bw.4.4

facile e veloce, la cosa più difficile come sempre nel pregara è non farsi paranoie se 210 pesano più di 100 (che poi 210 pesano si più di 100)

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scarico allenamento 2

panca 60.5 100.120.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.1.3

rematore ultralight 4.4

[MrDoc]

Complimenti Luigi, Medaglia di Bronzo nello Squat nei -120 ai World Master Championships.