panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
8x4x110kg 60''
panca piana
4x50 2''
8x4x80kg 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+30 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30 bruttine, da migliorare
3x1x90kg 3'' 60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x4x160kg 1'30
burpees
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/8
squat
5x50
3x80
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
4x60 2''
4x4x80kg 2'' 60''
4x4x82.5kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/8
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x97.5kg 2'' 60''
2x1x95kg 2'' 60''
1x90kg 3''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette + plank
3x8+8+60'' 60''
stretching, mobilità generale
workout del 29-8
squat
4x50
4x80
8x4x115kg 60'' molto molto belli
panca piana
4x50 2''
8x4x82.5kg 2'' 60'' bene
wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 4'' 60''
6x80kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
6x3x165kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x145kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
5x60 3''
6x4x85kg 1'30
dip + burpees
3x10+13 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 3''
6x80kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
6x3x165kg 60'' molto bene
plank dinamico
3x40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
5x3x125kg 60''
2x5x115kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x80kg 2'' 60''
3x6x77.5kg 2'' 60''
plank + wheel core
2x80''+20 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9/9
squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
3x130
5x120kg
panca piana
3x60 2''
5x3x87.5kg 1'30
3x6x80kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
workout del 10/9
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x140
3x150
3x160
2x170
1x180
1x170
2x160
3x150
3x140
2x5x120kg 60'' regular
trazioni neutre + plank
3x8+60'' 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13-9
squat
4x60
3x80
2x100
1x120
1x130
6x1x140kg 60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
6x1x95kg 60''
manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 3''
4x1x100kg 1'30
3x90
2x6x80kg 2''
8x80kg
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170
2x160
3x150
2x3x140kg 60'' stacco regular
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 15-9
workout veloce di scarico e mobilità
plank dinamico + plank
3x20+30''
panca piana
3x20x50kg 1'
plank dinamico 2x40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
3x130
60''
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
3x6x80kg 60''
trazioni neutre larghe + plank
3x9+60'' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
4x1x100kg 60'' sempre meglio
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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