squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 3''
4x1x100kg 1'30
3x90
2x6x80kg 2''
8x80kg

stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170
2x160
3x150
2x3x140kg 60'' stacco regular

dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale