22.3

riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 180.3.2 200.3.5 ok
panca 60.8 90.5 110.4 130.3 145.3.5 bene spinta e movimento meno gomito sx (in chiusura) e spalla destra (allo stacco)
dips bw.8 +20.6 +40.6.4
french 10.4


22.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220 (tutte senza neanche le ginocchiere)
GEAR 250 270 285 più salivano i kg più l'alzata diventava qualitativamente migliore e quasi più facile da eseguirsi, volevo anche il 300 ma non ho osato dire nulla al colonnello anche perche sono 2 anni che non facevo uno squat gear (coppa Italia 2019). tempo ne abbiamo un saccoper cui...

panca 60.8 90.6 120.3 140.2 150
Maglia tavole a scendere 170.1+3 ovvero non avevo capito che erano 3 colpi 180.2 200.2 205 210.1.2 finendo su una board non troppo alta.
la maglia ora è perfetta se non avessi i piccoli fastidi già citati sarei qui a lamentarmi solo del fatto che i tricipiti sono un pelo indietro (da dire che li ho allenati alle 22 della sera prima e alle 14 del giorno dopo ho infilato la maglia)

stacco reg. 70.5 100.4 150.3 180.3.5
"bonus" sumo 180.3.3

push down alla corda 10.5

note: 2su3 gear e il terzo con 8 triple sono ridotto a briciole, meno male che oggi è domenica e ho un tiramisù in frigo