Buonasera.
Allenamento di oggi.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, la prima con 91 kg. La terza con 91 kg per una manovra sbagliata col telefonino, non è stato girato.
- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Abbassiamo i carichi...
- 4x50 kg
- 4x70 kg per avvicinarmi
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 1x140 kg
- 6x150 kg Con le fascette, per permettere al pollice di riprendersi.
- 6x130 kg
- 6x110 kg
Video con la serie con 150 kg:
La serie con le fascette è stata un po' diversa dal solito, non avevo più molta dimestichezza nel loro utilizzo.
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 2x8x140 kg
Rec. 60”
Tra poco i consueti spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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