panca piana
4x50 4''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 3''
6x80kg 2''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
6x3x165kg 60'' molto bene

plank dinamico
3x40 60''

stretching, mobilità generale